ru.blackmilkmag.com
Новые рецепты

Пища, утоляющая жажду и увлажняющая на лето

Пища, утоляющая жажду и увлажняющая на лето


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


В жаркий день вы знаете, что бутылка воды необходима, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным. Но употребление определенных продуктов также может помочь бороться с жаждой, пополняя организм витаминами и минералами. И убедитесь, что вы знаете предупреждающие признаки обезвоживания: сухость во рту, учащенное мочеиспускание, сонливость, головные боли и головокружение. Чтобы предотвратить обезвоживание, принесите одну из этих закусок на пляж или насладитесь фруктовым или овощным салатом на обед, а затем избегайте продуктов, перечисленных ниже, которые могут вас высушить.

УВЛАЖНЯЮЩИЕ ПРОДУКТЫ
Клубника: эти сезонные фрукты на 91% состоят из воды и содержат фолиевую кислоту и витамин С.

Апельсины: при 87-процентном содержании воды апельсины увлажняют и полны здорового витамина С.

Салат айсберг: этот салат на 96 процентов состоит из воды, но ему не хватает питательных веществ. Попробуйте смешать его с более темными зелеными листьями салата, такими как ромэн и шпинат, чтобы получился интересный, разнообразный салат, богатый витаминами.

Приготовленная тыква: превратите тыкву в вкусное жаркое на ужин, чтобы получить увлажняющие свойства этого овоща, на 94% состоящего из воды.

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ПРОДУКТОВ
Мороженое: любая еда, полная простых сахаров, такая как мороженое и шоколадные батончики, обезвоживает организм из-за количества воды, которую организм использует для расщепления этих сахаров. Поэтому, если вы прогуливаетесь по променаду с рожком мороженого, обязательно возьмите с собой бутылку с водой.

Орехи: смесь Planters, возможно, не лучшая пляжная закуска. Арахис состоит всего на 2% из воды и содержит белок, который обезвоживает организм.

Алкоголь: Вы, наверное, знаете это. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться, что может привести к обезвоживанию. Чтобы избавиться от жажды и, возможно, избежать неприятного похмелья, выпивайте один стакан воды после каждого алкогольного напитка за вечер.

- Нэнси Райерсон, HellaWella

Ещё от HellaWella:

• Разоблачение 10 самых стойких мифов о питании.

• Как сделать воду более захватывающей с помощью натуральных ароматизаторов.

• 5 освежающих коктейлей на лето

• Когда показывает здоровое питание: что есть для красивой кожи.

• Продовольственная борьба: что есть после диагноза преддиабет


43 рецепта, которые помогут вам избежать обезвоживания этим летом

Оставаться гидратированным - это всегда непросто, но летом становится все труднее, поскольку погода становится теплее, и мы проводим больше времени, потея на солнце. Пить все восемь чашек может быть непростой привычкой (не говоря уже о полной утомительности для выполнения), поэтому наше решение простое: ешьте воду! Поскольку 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, это вполне действенная стратегия. Эти рецепты упрощают процесс увлажнения!

1. Полезный фруктовый салат из авокадо с йогуртовой заправкой из чиа

Грейпфрут, груша, апельсин, манго и клубника - это фрукты, наполненные водой. Греческий йогурт на 80% состоит из воды, а семена чиа помогают организму впитать все это в себя. Загрузка семян чиа омега-3 как средство пополнения углеводов. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.С., Епископ Пенсильвания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011, 25 мая (1): 1533-4287. После всего этого авокадо добавляет немного полезных жиров, чтобы насытить.

2. Трехслойный яблочный сэндвич для завтрака

Сочное яблоко - отличная основа этого восхитительного сложенного бутерброда. Сверху добавьте миндальное масло, семена чиа, мед и сушеную клюкву (или добавьте ваше любимое ореховое масло и сушеные фрукты по индивидуальному заказу).

3. Сырая гречневая каша с чиа с яблоком, ананасом и папайей.

Замачивание чиа и гречки на ночь - ключ к приготовлению этой ароматной сырой каши для завтрака. С яблоком, ананасом и папайей для дополнительной дозы H2O это блюдо отлично подходит для любого напряженного утра.

4. Спринг-роллы на завтрак

Хикама (мягкий овощ, похожий на водяные каштаны) и морковь (которая содержит около 87 процентов воды) добавляют немного хруста к сегодняшнему утреннему подходу к блинчикам с начинкой. Яичница-болтунья добавляет белок, а соус хойсин из арахиса придает сладкий и соленый вкус.

5. Веганский смузи с зеленым манго и кокосом.

Почти все в этом смузи обладает сильным увлажнением. Кокосовое молоко придает этому холодному лакомству вкус и кремовую текстуру, а манго и шпинат полны воды и витаминов А и С.

6. Яблочный, морковно-персиковый смузи.

Эта фруктовая смесь апельсинов сделана из йогурта, который содержит тонны воды и, если вы выберете греческий вместо простого, также тонны дополнительного белка.

7. Джем из клубники и персика из семян чиа

Приготовление джема - одно из наших любимых способов использования семян чиа. Они впитывают воду (вот почему они увлажняют!), Естественным образом делая персики и клубнику густыми по этому простому рецепту. Намажьте его на тост, чтобы получить удивительную и простую дозу омега-3.

8. Овсяные хлопья с корицей и грушами.

Овес в этом завтраке готовится на воде, что придает этой порции овсянки немного дополнительных увлажняющих свойств. Овсянка - один из самых сытных завтраков, что делает его идеальным для долгого дня походов или плавания (или любого другого любимого летнего занятия).

9. Французские тосты с черничным соусом и жареными яблоками и грушами.

Хотите добавить на поздний завтрак немного увлажняющих суперпродуктов? Хотя французские тосты - не всегда самый полезный вариант, пшенная мука, кокосовое масло и миндальное молоко придают этому рецепту более полезный вид, а в начинки входят такие героические добавки, как черника, яблоки и груши.

10. Увлажняющий салат из огурцов в тайском стиле с жареным пряным нутом.

Огурцы - отличный способ добавить больше воды в любую диету, но они могут быть мягкими. Не в этом салате! Уксус и немного сахара вместе образуют легкую сладкую заправку, а острый жареный нут придает вкус, хрусткость и протеин.

11. Салат из огурцов и арбузов с авокадо и болгарским перцем.

Кубики арбуза, огурца и болгарского перца сделают миску потрясающе свежей. А заправка с текилой? Это поднимает эту еду на совершенно новый уровень удовольствия.

12. Хикама, грейпфрут и салат из красной капусты

Красная капуста почти полностью состоит из воды, что делает ее отличной (и более питательной) альтернативой шпинату и салату. В капусте содержится множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и много клетчатки, чтобы держать животик счастливым. Он получает бонусные баллы за красочность.

13. Сладкий и пряный малиново-картофельный салат с медовым винегретом

Малина и шпинат увеличивают содержание воды в этом полезном варианте картофельного салата. Он сбрызнут медом, морской солью и перцем, что делает его вкусным блюдом для пикника или барбекю.

14. Калифорнийский салат со шпинатом

Шпинат, авокадо и болгарский перец - все великолепно, но именно заправка из лайма и чипотле на основе греческого йогурта действительно выделяет этот салат. Это легкий способ летом.

15. Шпинат, авокадо и салат с киви.

Киви - неожиданный источник энергии - они содержат на 20 процентов больше витамина С, чем апельсины, и почти столько же калия, как бананы. И они неожиданно (но восхитительно) выглядят в этом трехзеленом блюде.

16. Салат из баклажанов и цукини на гриле с фетой, нутом и мятой.

Ищете повод выйти на улицу и приготовить гриль? И баклажаны, и цуккини содержат большое количество воды, и приготовление на гриле - вкусная альтернатива их употреблению в сыром виде. Нут и фета завершают этот салат для сытного обеда.

17. Тайский салат из огурцов и ананасов

Поскольку бромелайн в ананасе и кофейная кислота в огурце уменьшают отек и воспаление, это идеальное пикантное блюдо, чтобы побороть ощущение отечности и обезвоживания. Определение общего содержания фенольных соединений и их антиоксидантной активности в овощах - оценка спектрофотометрическими методами. Стратиль П., Клейдус Б., Кубан В. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 2006 г., март 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление. Taussig SJ, Баткин С. Журнал этнофармакологии, 1988, 22 июля (2): 0378-8741. Он также чертовски хорош на вкус, но мы предполагаем, что это само собой разумеющееся.

18. Салат из рубленых овощей, арбуза и фета.

Арбуз, любимый летний суперпродукт, содержит много питательных веществ всего за несколько калорий. Он сочетается с фетой, оливковым маслом и мятой в этом салате, что делает его незаменимым фаворитом.

19. Суши-роллы с кабачками

Несомненно, нарезанная морковь сама по себе немного увлажнит вас во время перекуса. Но почему бы не произвести впечатление на своих друзей, скатав яблоко, морковь, цуккини и огурец в эти роллапы в стиле суши?

20. Спринг-роллы с тропическим киви и клубникой

Клубника, манго и киви в этой милой рулетике вкусные и питательные, чтобы их можно было есть самостоятельно. Но иногда забавная упаковка имеет решающее значение. Оберните все это размягченной рисовой бумагой и обмакните в мед. Прощай, жажда!

21. Яблоки с корицей, грецкие орехи и изюм.

Чтобы усилить это полуденное яблоко, нарежьте его и перемешайте с молотой корицей, грецкими орехами (или любым другим орехом, который вам нравится) и изюмом. Яблоки являются звездой гидратации, а корица может помочь снять воспаление и придать аромат, который выводит эту закуску на новый уровень. Влияние имбиря и корицы на воспаление и болезненность мышц, возникающих у иранских спортсменок. Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г. Международный журнал профилактической медицины, 2013, 4 мая (Приложение 1): 2008-7802.

22. Фруктовые кебабы на гриле с соусом из манго-кокоса и рикотты

Клубника, ананас, дыня и банан - идеальное тропическое сочетание. После приготовления на гриле они получаются совершенно праздничными. Если вам надоело жевать простые фрукты, чтобы поправить воду, это отличный способ все перемешать.

23. Замороженный виноград

Еще одна легкая и увлажняющая закуска - виноград. Летом положите букет в морозилку и наслаждайтесь, когда вам нужно побороть жару и пополнить запасы жидкости!

24. Сальса из манго с авокадо

С добавлением чеснока, красного лука, кинзы и лайма нарезанные кубиками манго и авокадо превращаются в более увлажняющую альтернативу гуакамоле или суперсоленой сальсе, купленной в магазине.

25. Укусы салата из арбуза, клубники и базилика.

Это изысканный способ насладиться большим сочным ломтиком арбуза. Клубника обеспечивает фруктовое увлажнение, а базилик и козий сыр добавляют вкуса. Наконец, капля меда объединяет все воедино, добавляя легкую сладость.

26. Малиновое яблочное пюре.

В яблочном пюре почти столько же воды, сколько в самих яблоках, а домашнее всегда лучше! Малина добавляет сезонный оттенок и очень сладкие фруктовые нотки.

27. Клубнично-ананасовая сальса

Если вы никогда не пробовали фруктовую сальсу, лето - идеальное время. Этот просто просит, чтобы его накрыли чипсами или выложили ложкой в ​​миску с буррито, не так ли?


43 рецепта, которые помогут вам избежать обезвоживания этим летом

Оставаться гидратированным - это всегда непросто, но летом становится все труднее, поскольку погода становится теплее, и мы проводим больше времени, потея на солнце. Пить все восемь чашек может быть непростой привычкой (не говоря уже о полной утомительности для выполнения), поэтому наше решение простое: ешьте воду! Поскольку 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, это вполне действенная стратегия. Эти рецепты упрощают процесс увлажнения!

1. Полезный фруктовый салат из авокадо с йогуртовой заправкой из чиа

Грейпфрут, груша, апельсин, манго и клубника - это фрукты, наполненные водой. Греческий йогурт на 80% состоит из воды, а семена чиа помогают организму впитать все это в себя. Загрузка семян чиа омега-3 как средство пополнения углеводов. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.С., Епископ Пенсильвания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011, 25 мая (1): 1533-4287. После всего этого авокадо добавляет немного полезных жиров, чтобы насытить.

2. Трехслойный яблочный сэндвич для завтрака

Сочное яблоко - отличная основа этого восхитительного сложенного бутерброда. Сверху добавьте миндальное масло, семена чиа, мед и сушеную клюкву (или добавьте ваше любимое ореховое масло и сушеные фрукты по индивидуальному заказу).

3. Сырая гречневая каша с чиа с яблоком, ананасом и папайей.

Замачивание чиа и гречки на ночь - ключ к приготовлению этой ароматной сырой каши для завтрака. С яблоком, ананасом и папайей для дополнительной дозы H2O это блюдо отлично подходит для любого напряженного утра.

4. Спринг-роллы на завтрак

Хикама (мягкий овощ, похожий на водяные каштаны) и морковь (которая содержит около 87 процентов воды) добавляют немного хруста к сегодняшнему утреннему подходу к блинчикам с начинкой. Яичница-болтунья добавляет белок, а арахисовый соус хойсин придает сладкий и соленый вкус.

5. Веганский смузи с зеленым манго и кокосом.

Почти все в этом смузи обладает сильным увлажнением. Кокосовое молоко придает этому холодному лакомству вкус и кремовую текстуру, а манго и шпинат полны воды и витаминов A и C.

6. Яблочный, морковно-персиковый смузи.

Эта фруктовая смесь апельсинов сделана из йогурта, который содержит тонны воды и, если вы выберете греческий вместо простого, также тонны дополнительного белка.

7. Джем из клубники и персика из семян чиа

Приготовление джема - одно из наших любимых способов использования семян чиа. Они впитывают воду (вот почему они увлажняют!), Естественным образом делая персики и клубнику густыми по этому простому рецепту. Намажьте его на тост, чтобы получить удивительную и простую дозу омега-3.

8. Овсяные хлопья с корицей и грушами.

Овес в этом завтраке готовится на воде, что придает этой порции овсянки немного дополнительных увлажняющих свойств. Овсянка - один из самых сытных завтраков, что делает его идеальным для долгого дня походов или плавания (или любого другого любимого летнего занятия).

9. Французские тосты с черничным соусом и жареными яблоками и грушами.

Хотите добавить на поздний завтрак немного увлажняющих суперпродуктов? Хотя французские тосты - не всегда самый полезный вариант, пшенная мука, кокосовое масло и миндальное молоко придают этому рецепту более полезный вид, а в начинки входят такие героические добавки, как черника, яблоки и груши.

10. Увлажняющий салат из огурцов в тайском стиле с жареным пряным нутом.

Огурцы - отличный способ добавить больше воды в любую диету, но они могут быть мягкими. Не в этом салате! Уксус и немного сахара вместе образуют легкую сладкую заправку, а острый жареный нут придает аромат, хрустит и протеин.

11. Салат из огурцов и арбузов с авокадо и болгарским перцем.

Кубики арбуза, огурца и болгарского перца сделают миску потрясающе свежей. А заправка с текилой? Это поднимает эту еду на совершенно новый уровень удовольствия.

12. Хикама, грейпфрут и салат из красной капусты

Красная капуста почти полностью состоит из воды, что делает ее отличной (и более питательной) альтернативой шпинату и салату. В капусте содержится множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и много клетчатки, чтобы держать животик счастливым. Он получает бонусные баллы за красочность.

13. Сладкий и пряный малиново-картофельный салат с медовым винегретом

Малина и шпинат увеличивают содержание воды в этом полезном варианте картофельного салата. Он сбрызнут медом, морской солью и перцем, что делает его вкусным блюдом для пикника или барбекю.

14. Калифорнийский салат со шпинатом

Шпинат, авокадо и болгарский перец - это прекрасно, но именно заправка из лайма и чипотле на основе греческого йогурта действительно выделяет этот салат. Это легкий способ летом.

15. Шпинат, авокадо и салат с киви.

Киви - неожиданный источник энергии - они содержат на 20 процентов больше витамина С, чем апельсины, и почти столько же калия, как бананы. И они неожиданно (но восхитительно) выглядят в этом трехзеленом блюде.

16. Салат из баклажанов и цукини на гриле с фетой, нутом и мятой.

Ищете повод выйти на улицу и приготовить гриль? И баклажаны, и цуккини содержат большое количество воды, и приготовление на гриле - вкусная альтернатива их употреблению в сыром виде. Нут и фета завершают этот салат для сытного обеда.

17. Тайский салат из огурцов и ананасов

Поскольку бромелайн в ананасе и кофейная кислота в огурце уменьшают отек и воспаление, это идеальное пикантное блюдо, чтобы побороть ощущение отечности и обезвоживания. Определение общего содержания фенольных соединений и их антиоксидантной активности в овощах - оценка спектрофотометрическими методами. Стратиль П., Клейдус Б., Кубан В. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 2006 г., март 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление. Taussig SJ, Баткин С. Журнал этнофармакологии, 1988, 22 июля (2): 0378-8741. Он также чертовски хорош на вкус, но мы предполагаем, что это само собой разумеющееся.

18. Салат из рубленых овощей, арбуза и фета.

Арбуз, любимый летний суперпродукт, содержит много питательных веществ всего за несколько калорий. Он сочетается с фетой, оливковым маслом и мятой в этом салате, что делает его незаменимым фаворитом.

19. Суши-роллы с кабачками

Несомненно, нарезанная морковь сама по себе немного увлажнит вас во время перекуса. Но почему бы не произвести впечатление на своих друзей, скатав яблоко, морковь, цуккини и огурец в эти роллапы в стиле суши?

20. Спринг-роллы с тропическим киви и клубникой

Клубника, манго и киви в этой милой рулетике вкусные и питательные, чтобы их можно было есть самостоятельно. Но иногда забавная упаковка имеет решающее значение. Оберните все это размягченной рисовой бумагой и обмакните в мед. Прощай, жажда!

21. Яблоки с корицей, грецкие орехи и изюм.

Чтобы усилить это полуденное яблоко, нарежьте его и перемешайте с молотой корицей, грецкими орехами (или любым другим орехом, который вам нравится) и изюмом. Яблоки являются звездой гидратации, а корица может помочь снять воспаление и придать аромат, который выводит эту закуску на новый уровень. Влияние имбиря и корицы на воспаление и болезненность мышц, возникающих у иранских спортсменок. Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г. Международный журнал профилактической медицины, 2013, 4 мая (Приложение 1): 2008-7802.

22. Фруктовые кебабы на гриле с соусом из манго-кокоса и рикотты

Клубника, ананас, дыня и банан - идеальное тропическое сочетание. После приготовления на гриле они получаются просто праздничными. Если вам надоело жевать простые фрукты, чтобы поправить воду, это отличный способ все перемешать.

23. Замороженный виноград

Еще одна легкая и увлажняющая закуска - виноград. Летом положите букет в морозилку и наслаждайтесь, когда вам нужно побороть жару и пополнить запасы жидкости!

24. Сальса из манго с авокадо

С добавлением чеснока, красного лука, кинзы и лайма нарезанные кубиками манго и авокадо превращаются в более увлажняющую альтернативу гуакамоле или суперсоленой сальсе, купленной в магазине.

25. Укусы салата из арбуза, клубники и базилика.

Это отличный способ насладиться большим сочным ломтиком арбуза. Клубника обеспечивает фруктовое увлажнение, а базилик и козий сыр добавляют вкуса.Наконец, капля меда объединяет все воедино, добавляя легкую сладость.

26. Малиновое яблочное пюре.

В яблочном пюре почти столько же воды, сколько в самих яблоках, а домашнее всегда лучше! Малина добавляет сезонный оттенок и очень сладкие фруктовые нотки.

27. Клубнично-ананасовая сальса

Если вы никогда не пробовали фруктовую сальсу, лето - идеальное время. Этот просто просит, чтобы его накрыли чипсами или выложили ложкой в ​​миску с буррито, не так ли?


43 рецепта, которые помогут вам избежать обезвоживания этим летом

Оставаться гидратированным - это всегда непросто, но летом становится все труднее, поскольку погода становится теплее, и мы проводим больше времени, потея на солнце. Пить все восемь чашек может быть непростой привычкой (не говоря уже о полной утомительности для выполнения), поэтому наше решение простое: ешьте воду! Поскольку 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, это вполне действенная стратегия. Эти рецепты упрощают процесс увлажнения!

1. Полезный фруктовый салат из авокадо с йогуртовой заправкой из чиа

Грейпфрут, груша, апельсин, манго и клубника - это фрукты, наполненные водой. Греческий йогурт на 80% состоит из воды, а семена чиа помогают организму впитать все это в себя. Загрузка семян чиа омега-3 как средство пополнения углеводов. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.С., Епископ Пенсильвания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011, 25 мая (1): 1533-4287. После всего этого авокадо добавляет немного полезных жиров, чтобы насытить.

2. Трехслойный яблочный сэндвич для завтрака

Сочное яблоко - отличная основа этого восхитительного сложенного бутерброда. Сверху добавьте миндальное масло, семена чиа, мед и сушеную клюкву (или добавьте ваше любимое ореховое масло и сушеные фрукты по индивидуальному заказу).

3. Сырая гречневая каша с чиа с яблоком, ананасом и папайей.

Замачивание чиа и гречки на ночь - ключ к приготовлению этой ароматной сырой каши для завтрака. С яблоком, ананасом и папайей для дополнительной дозы H2O это блюдо отлично подходит для любого напряженного утра.

4. Спринг-роллы на завтрак

Хикама (мягкий овощ, похожий на водяные каштаны) и морковь (которая содержит около 87 процентов воды) добавляют немного хруста к сегодняшнему утреннему подходу к блинчикам с начинкой. Яичница-болтунья добавляет белок, а арахисовый соус хойсин придает сладкий и соленый вкус.

5. Веганский смузи с зеленым манго и кокосом.

Почти все в этом смузи обладает сильным увлажнением. Кокосовое молоко придает этому холодному лакомству вкус и кремовую текстуру, а манго и шпинат полны воды и витаминов A и C.

6. Яблочный, морковно-персиковый смузи.

Эта фруктовая смесь апельсинов сделана из йогурта, который содержит тонны воды и, если вы выберете греческий вместо простого, также тонны дополнительного белка.

7. Джем из клубники и персика из семян чиа

Приготовление джема - одно из наших любимых способов использования семян чиа. Они впитывают воду (вот почему они увлажняют!), Естественным образом делая персики и клубнику густыми по этому простому рецепту. Намажьте его на тост, чтобы получить удивительную и простую дозу омега-3.

8. Овсяные хлопья с корицей и грушами.

Овес в этом завтраке готовится на воде, что придает этой порции овсянки немного дополнительных увлажняющих свойств. Овсянка - один из самых сытных завтраков, что делает его идеальным для долгого дня походов или плавания (или любого другого любимого летнего занятия).

9. Французские тосты с черничным соусом и жареными яблоками и грушами.

Хотите добавить на поздний завтрак немного увлажняющих суперпродуктов? Хотя французские тосты - не всегда самый полезный вариант, пшенная мука, кокосовое масло и миндальное молоко придают этому рецепту более полезный вид, а в начинки входят такие героические добавки, как черника, яблоки и груши.

10. Увлажняющий салат из огурцов в тайском стиле с жареным пряным нутом.

Огурцы - отличный способ добавить больше воды в любую диету, но они могут быть мягкими. Не в этом салате! Уксус и немного сахара вместе образуют легкую сладкую заправку, а острый жареный нут придает аромат, хрустит и протеин.

11. Салат из огурцов и арбузов с авокадо и болгарским перцем.

Кубики арбуза, огурца и болгарского перца сделают миску потрясающе свежей. А заправка с текилой? Это поднимает эту еду на совершенно новый уровень удовольствия.

12. Хикама, грейпфрут и салат из красной капусты

Красная капуста почти полностью состоит из воды, что делает ее отличной (и более питательной) альтернативой шпинату и салату. В капусте содержится множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и много клетчатки, чтобы держать животик счастливым. Он получает бонусные баллы за красочность.

13. Сладкий и пряный малиново-картофельный салат с медовым винегретом

Малина и шпинат увеличивают содержание воды в этом полезном варианте картофельного салата. Он сбрызнут медом, морской солью и перцем, что делает его вкусным блюдом для пикника или барбекю.

14. Калифорнийский салат со шпинатом

Шпинат, авокадо и болгарский перец - это прекрасно, но именно заправка из лайма и чипотле на основе греческого йогурта действительно выделяет этот салат. Это легкий способ летом.

15. Шпинат, авокадо и салат с киви.

Киви - неожиданный источник энергии - они содержат на 20 процентов больше витамина С, чем апельсины, и почти столько же калия, как бананы. И они неожиданно (но восхитительно) выглядят в этом трехзеленом блюде.

16. Салат из баклажанов и цукини на гриле с фетой, нутом и мятой.

Ищете повод выйти на улицу и приготовить гриль? И баклажаны, и цуккини содержат большое количество воды, и приготовление на гриле - вкусная альтернатива их употреблению в сыром виде. Нут и фета завершают этот салат для сытного обеда.

17. Тайский салат из огурцов и ананасов

Поскольку бромелайн в ананасе и кофейная кислота в огурце уменьшают отек и воспаление, это идеальное пикантное блюдо, чтобы побороть ощущение отечности и обезвоживания. Определение общего содержания фенольных соединений и их антиоксидантной активности в овощах - оценка спектрофотометрическими методами. Стратиль П., Клейдус Б., Кубан В. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 2006 г., март 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление. Taussig SJ, Баткин С. Журнал этнофармакологии, 1988, 22 июля (2): 0378-8741. Он также чертовски хорош на вкус, но мы предполагаем, что это само собой разумеющееся.

18. Салат из рубленых овощей, арбуза и фета.

Арбуз, любимый летний суперпродукт, содержит много питательных веществ всего за несколько калорий. Он сочетается с фетой, оливковым маслом и мятой в этом салате, что делает его незаменимым фаворитом.

19. Суши-роллы с кабачками

Несомненно, нарезанная морковь сама по себе немного увлажнит вас во время перекуса. Но почему бы не произвести впечатление на своих друзей, скатав яблоко, морковь, цуккини и огурец в эти роллапы в стиле суши?

20. Спринг-роллы с тропическим киви и клубникой

Клубника, манго и киви в этой милой рулетике вкусные и питательные, чтобы их можно было есть самостоятельно. Но иногда забавная упаковка имеет решающее значение. Оберните все это размягченной рисовой бумагой и обмакните в мед. Прощай, жажда!

21. Яблоки с корицей, грецкие орехи и изюм.

Чтобы усилить это полуденное яблоко, нарежьте его и перемешайте с молотой корицей, грецкими орехами (или любым другим орехом, который вам нравится) и изюмом. Яблоки являются звездой гидратации, а корица может помочь снять воспаление и придать аромат, который выводит эту закуску на новый уровень. Влияние имбиря и корицы на воспаление и болезненность мышц, возникающих у иранских спортсменок. Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г. Международный журнал профилактической медицины, 2013, 4 мая (Приложение 1): 2008-7802.

22. Фруктовые кебабы на гриле с соусом из манго-кокоса и рикотты

Клубника, ананас, дыня и банан - идеальное тропическое сочетание. После приготовления на гриле они получаются просто праздничными. Если вам надоело жевать простые фрукты, чтобы поправить воду, это отличный способ все перемешать.

23. Замороженный виноград

Еще одна легкая и увлажняющая закуска - виноград. Летом положите букет в морозилку и наслаждайтесь, когда вам нужно побороть жару и пополнить запасы жидкости!

24. Сальса из манго с авокадо

С добавлением чеснока, красного лука, кинзы и лайма нарезанные кубиками манго и авокадо превращаются в более увлажняющую альтернативу гуакамоле или суперсоленой сальсе, купленной в магазине.

25. Укусы салата из арбуза, клубники и базилика.

Это отличный способ насладиться большим сочным ломтиком арбуза. Клубника обеспечивает фруктовое увлажнение, а базилик и козий сыр добавляют вкуса. Наконец, капля меда объединяет все воедино, добавляя легкую сладость.

26. Малиновое яблочное пюре.

В яблочном пюре почти столько же воды, сколько в самих яблоках, а домашнее всегда лучше! Малина добавляет сезонный оттенок и очень сладкие фруктовые нотки.

27. Клубнично-ананасовая сальса

Если вы никогда не пробовали фруктовую сальсу, лето - идеальное время. Этот просто просит, чтобы его накрыли чипсами или выложили ложкой в ​​миску с буррито, не так ли?


43 рецепта, которые помогут вам избежать обезвоживания этим летом

Оставаться гидратированным - это всегда непросто, но летом становится все труднее, поскольку погода становится теплее, и мы проводим больше времени, потея на солнце. Пить все восемь чашек может быть непростой привычкой (не говоря уже о полной утомительности для выполнения), поэтому наше решение простое: ешьте воду! Поскольку 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, это вполне действенная стратегия. Эти рецепты упрощают процесс увлажнения!

1. Полезный фруктовый салат из авокадо с йогуртовой заправкой из чиа

Грейпфрут, груша, апельсин, манго и клубника - это фрукты, наполненные водой. Греческий йогурт на 80% состоит из воды, а семена чиа помогают организму впитать все это в себя. Загрузка семян чиа омега-3 как средство пополнения углеводов. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.С., Епископ Пенсильвания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011, 25 мая (1): 1533-4287. После всего этого авокадо добавляет немного полезных жиров, чтобы насытить.

2. Трехслойный яблочный сэндвич для завтрака

Сочное яблоко - отличная основа этого восхитительного сложенного бутерброда. Сверху добавьте миндальное масло, семена чиа, мед и сушеную клюкву (или добавьте ваше любимое ореховое масло и сушеные фрукты по индивидуальному заказу).

3. Сырая гречневая каша с чиа с яблоком, ананасом и папайей.

Замачивание чиа и гречки на ночь - ключ к приготовлению этой ароматной сырой каши для завтрака. С яблоком, ананасом и папайей для дополнительной дозы H2O это блюдо отлично подходит для любого напряженного утра.

4. Спринг-роллы на завтрак

Хикама (мягкий овощ, похожий на водяные каштаны) и морковь (которая содержит около 87 процентов воды) добавляют немного хруста к сегодняшнему утреннему подходу к блинчикам с начинкой. Яичница-болтунья добавляет белок, а арахисовый соус хойсин придает сладкий и соленый вкус.

5. Веганский смузи с зеленым манго и кокосом.

Почти все в этом смузи обладает сильным увлажнением. Кокосовое молоко придает этому холодному лакомству вкус и кремовую текстуру, а манго и шпинат полны воды и витаминов A и C.

6. Яблочный, морковно-персиковый смузи.

Эта фруктовая смесь апельсинов сделана из йогурта, который содержит тонны воды и, если вы выберете греческий вместо простого, также тонны дополнительного белка.

7. Джем из клубники и персика из семян чиа

Приготовление джема - одно из наших любимых способов использования семян чиа. Они впитывают воду (вот почему они увлажняют!), Естественным образом делая персики и клубнику густыми по этому простому рецепту. Намажьте его на тост, чтобы получить удивительную и простую дозу омега-3.

8. Овсяные хлопья с корицей и грушами.

Овес в этом завтраке готовится на воде, что придает этой порции овсянки немного дополнительных увлажняющих свойств. Овсянка - один из самых сытных завтраков, что делает его идеальным для долгого дня походов или плавания (или любого другого любимого летнего занятия).

9. Французские тосты с черничным соусом и жареными яблоками и грушами.

Хотите добавить на поздний завтрак немного увлажняющих суперпродуктов? Хотя французские тосты - не всегда самый полезный вариант, пшенная мука, кокосовое масло и миндальное молоко придают этому рецепту более полезный вид, а в начинки входят такие героические добавки, как черника, яблоки и груши.

10. Увлажняющий салат из огурцов в тайском стиле с жареным пряным нутом.

Огурцы - отличный способ добавить больше воды в любую диету, но они могут быть мягкими. Не в этом салате! Уксус и немного сахара вместе образуют легкую сладкую заправку, а острый жареный нут придает аромат, хрустит и протеин.

11. Салат из огурцов и арбузов с авокадо и болгарским перцем.

Кубики арбуза, огурца и болгарского перца сделают миску потрясающе свежей. А заправка с текилой? Это поднимает эту еду на совершенно новый уровень удовольствия.

12. Хикама, грейпфрут и салат из красной капусты

Красная капуста почти полностью состоит из воды, что делает ее отличной (и более питательной) альтернативой шпинату и салату. В капусте содержится множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и много клетчатки, чтобы держать животик счастливым. Он получает бонусные баллы за красочность.

13. Сладкий и пряный малиново-картофельный салат с медовым винегретом

Малина и шпинат увеличивают содержание воды в этом полезном варианте картофельного салата. Он сбрызнут медом, морской солью и перцем, что делает его вкусным блюдом для пикника или барбекю.

14. Калифорнийский салат со шпинатом

Шпинат, авокадо и болгарский перец - это прекрасно, но именно заправка из лайма и чипотле на основе греческого йогурта действительно выделяет этот салат. Это легкий способ летом.

15. Шпинат, авокадо и салат с киви.

Киви - неожиданный источник энергии - они содержат на 20 процентов больше витамина С, чем апельсины, и почти столько же калия, как бананы. И они неожиданно (но восхитительно) выглядят в этом трехзеленом блюде.

16. Салат из баклажанов и цукини на гриле с фетой, нутом и мятой.

Ищете повод выйти на улицу и приготовить гриль? И баклажаны, и цуккини содержат большое количество воды, и приготовление на гриле - вкусная альтернатива их употреблению в сыром виде. Нут и фета завершают этот салат для сытного обеда.

17. Тайский салат из огурцов и ананасов

Поскольку бромелайн в ананасе и кофейная кислота в огурце уменьшают отек и воспаление, это идеальное пикантное блюдо, чтобы побороть ощущение отечности и обезвоживания. Определение общего содержания фенольных соединений и их антиоксидантной активности в овощах - оценка спектрофотометрическими методами. Стратиль П., Клейдус Б., Кубан В. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 2006 г., март 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление. Taussig SJ, Баткин С. Журнал этнофармакологии, 1988, 22 июля (2): 0378-8741. Он также чертовски хорош на вкус, но мы предполагаем, что это само собой разумеющееся.

18. Салат из рубленых овощей, арбуза и фета.

Арбуз, любимый летний суперпродукт, содержит много питательных веществ всего за несколько калорий. Он сочетается с фетой, оливковым маслом и мятой в этом салате, что делает его незаменимым фаворитом.

19. Суши-роллы с кабачками

Несомненно, нарезанная морковь сама по себе немного увлажнит вас во время перекуса. Но почему бы не произвести впечатление на своих друзей, скатав яблоко, морковь, цуккини и огурец в эти роллапы в стиле суши?

20. Спринг-роллы с тропическим киви и клубникой

Клубника, манго и киви в этой милой рулетике вкусные и питательные, чтобы их можно было есть самостоятельно. Но иногда забавная упаковка имеет решающее значение. Оберните все это размягченной рисовой бумагой и обмакните в мед. Прощай, жажда!

21. Яблоки с корицей, грецкие орехи и изюм.

Чтобы усилить это полуденное яблоко, нарежьте его и перемешайте с молотой корицей, грецкими орехами (или любым другим орехом, который вам нравится) и изюмом. Яблоки являются звездой гидратации, а корица может помочь снять воспаление и придать аромат, который выводит эту закуску на новый уровень. Влияние имбиря и корицы на воспаление и болезненность мышц, возникающих у иранских спортсменок. Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г. Международный журнал профилактической медицины, 2013, 4 мая (Приложение 1): 2008-7802.

22. Фруктовые кебабы на гриле с соусом из манго-кокоса и рикотты

Клубника, ананас, дыня и банан - идеальное тропическое сочетание. После приготовления на гриле они получаются просто праздничными. Если вам надоело жевать простые фрукты, чтобы поправить воду, это отличный способ все перемешать.

23. Замороженный виноград

Еще одна легкая и увлажняющая закуска - виноград. Летом положите букет в морозилку и наслаждайтесь, когда вам нужно побороть жару и пополнить запасы жидкости!

24. Сальса из манго с авокадо

С добавлением чеснока, красного лука, кинзы и лайма нарезанные кубиками манго и авокадо превращаются в более увлажняющую альтернативу гуакамоле или суперсоленой сальсе, купленной в магазине.

25. Укусы салата из арбуза, клубники и базилика.

Это отличный способ насладиться большим сочным ломтиком арбуза. Клубника обеспечивает фруктовое увлажнение, а базилик и козий сыр добавляют вкуса. Наконец, капля меда объединяет все воедино, добавляя легкую сладость.

26. Малиновое яблочное пюре.

В яблочном пюре почти столько же воды, сколько в самих яблоках, а домашнее всегда лучше! Малина добавляет сезонный оттенок и очень сладкие фруктовые нотки.

27. Клубнично-ананасовая сальса

Если вы никогда не пробовали фруктовую сальсу, лето - идеальное время. Этот просто просит, чтобы его накрыли чипсами или выложили ложкой в ​​миску с буррито, не так ли?


43 рецепта, которые помогут вам избежать обезвоживания этим летом

Оставаться гидратированным - это всегда непросто, но летом становится все труднее, поскольку погода становится теплее, и мы проводим больше времени, потея на солнце. Пить все восемь чашек может быть непростой привычкой (не говоря уже о полной утомительности для выполнения), поэтому наше решение простое: ешьте воду! Поскольку 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, это вполне действенная стратегия. Эти рецепты упрощают процесс увлажнения!

1. Полезный фруктовый салат из авокадо с йогуртовой заправкой из чиа

Грейпфрут, груша, апельсин, манго и клубника - это фрукты, наполненные водой. Греческий йогурт на 80% состоит из воды, а семена чиа помогают организму впитать все это в себя. Загрузка семян чиа омега-3 как средство пополнения углеводов. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.С., Епископ Пенсильвания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011, 25 мая (1): 1533-4287. После всего этого авокадо добавляет немного полезных жиров, чтобы насытить.

2. Трехслойный яблочный сэндвич для завтрака

Сочное яблоко - отличная основа этого восхитительного сложенного бутерброда. Сверху добавьте миндальное масло, семена чиа, мед и сушеную клюкву (или добавьте ваше любимое ореховое масло и сушеные фрукты по индивидуальному заказу).

3. Сырая гречневая каша с чиа с яблоком, ананасом и папайей.

Замачивание чиа и гречки на ночь - ключ к приготовлению этой ароматной сырой каши для завтрака. С яблоком, ананасом и папайей для дополнительной дозы H2O это блюдо отлично подходит для любого напряженного утра.

4.Спринг-роллы на завтрак

Хикама (мягкий овощ, похожий на водяные каштаны) и морковь (которая содержит около 87 процентов воды) добавляют немного хруста к сегодняшнему утреннему подходу к блинчикам с начинкой. Яичница-болтунья добавляет белок, а арахисовый соус хойсин придает сладкий и соленый вкус.

5. Веганский смузи с зеленым манго и кокосом.

Почти все в этом смузи обладает сильным увлажнением. Кокосовое молоко придает этому холодному лакомству вкус и кремовую текстуру, а манго и шпинат полны воды и витаминов A и C.

6. Яблочный, морковно-персиковый смузи.

Эта фруктовая смесь апельсинов сделана из йогурта, который содержит тонны воды и, если вы выберете греческий вместо простого, также тонны дополнительного белка.

7. Джем из клубники и персика из семян чиа

Приготовление джема - одно из наших любимых способов использования семян чиа. Они впитывают воду (вот почему они увлажняют!), Естественным образом делая персики и клубнику густыми по этому простому рецепту. Намажьте его на тост, чтобы получить удивительную и простую дозу омега-3.

8. Овсяные хлопья с корицей и грушами.

Овес в этом завтраке готовится на воде, что придает этой порции овсянки немного дополнительных увлажняющих свойств. Овсянка - один из самых сытных завтраков, что делает его идеальным для долгого дня походов или плавания (или любого другого любимого летнего занятия).

9. Французские тосты с черничным соусом и жареными яблоками и грушами.

Хотите добавить на поздний завтрак немного увлажняющих суперпродуктов? Хотя французские тосты - не всегда самый полезный вариант, пшенная мука, кокосовое масло и миндальное молоко придают этому рецепту более полезный вид, а в начинки входят такие героические добавки, как черника, яблоки и груши.

10. Увлажняющий салат из огурцов в тайском стиле с жареным пряным нутом.

Огурцы - отличный способ добавить больше воды в любую диету, но они могут быть мягкими. Не в этом салате! Уксус и немного сахара вместе образуют легкую сладкую заправку, а острый жареный нут придает аромат, хрустит и протеин.

11. Салат из огурцов и арбузов с авокадо и болгарским перцем.

Кубики арбуза, огурца и болгарского перца сделают миску потрясающе свежей. А заправка с текилой? Это поднимает эту еду на совершенно новый уровень удовольствия.

12. Хикама, грейпфрут и салат из красной капусты

Красная капуста почти полностью состоит из воды, что делает ее отличной (и более питательной) альтернативой шпинату и салату. В капусте содержится множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и много клетчатки, чтобы держать животик счастливым. Он получает бонусные баллы за красочность.

13. Сладкий и пряный малиново-картофельный салат с медовым винегретом

Малина и шпинат увеличивают содержание воды в этом полезном варианте картофельного салата. Он сбрызнут медом, морской солью и перцем, что делает его вкусным блюдом для пикника или барбекю.

14. Калифорнийский салат со шпинатом

Шпинат, авокадо и болгарский перец - это прекрасно, но именно заправка из лайма и чипотле на основе греческого йогурта действительно выделяет этот салат. Это легкий способ летом.

15. Шпинат, авокадо и салат с киви.

Киви - неожиданный источник энергии - они содержат на 20 процентов больше витамина С, чем апельсины, и почти столько же калия, как бананы. И они неожиданно (но восхитительно) выглядят в этом трехзеленом блюде.

16. Салат из баклажанов и цукини на гриле с фетой, нутом и мятой.

Ищете повод выйти на улицу и приготовить гриль? И баклажаны, и цуккини содержат большое количество воды, и приготовление на гриле - вкусная альтернатива их употреблению в сыром виде. Нут и фета завершают этот салат для сытного обеда.

17. Тайский салат из огурцов и ананасов

Поскольку бромелайн в ананасе и кофейная кислота в огурце уменьшают отек и воспаление, это идеальное пикантное блюдо, чтобы побороть ощущение отечности и обезвоживания. Определение общего содержания фенольных соединений и их антиоксидантной активности в овощах - оценка спектрофотометрическими методами. Стратиль П., Клейдус Б., Кубан В. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 2006 г., март 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление. Taussig SJ, Баткин С. Журнал этнофармакологии, 1988, 22 июля (2): 0378-8741. Он также чертовски хорош на вкус, но мы предполагаем, что это само собой разумеющееся.

18. Салат из рубленых овощей, арбуза и фета.

Арбуз, любимый летний суперпродукт, содержит много питательных веществ всего за несколько калорий. Он сочетается с фетой, оливковым маслом и мятой в этом салате, что делает его незаменимым фаворитом.

19. Суши-роллы с кабачками

Несомненно, нарезанная морковь сама по себе немного увлажнит вас во время перекуса. Но почему бы не произвести впечатление на своих друзей, скатав яблоко, морковь, цуккини и огурец в эти роллапы в стиле суши?

20. Спринг-роллы с тропическим киви и клубникой

Клубника, манго и киви в этой милой рулетике вкусные и питательные, чтобы их можно было есть самостоятельно. Но иногда забавная упаковка имеет решающее значение. Оберните все это размягченной рисовой бумагой и обмакните в мед. Прощай, жажда!

21. Яблоки с корицей, грецкие орехи и изюм.

Чтобы усилить это полуденное яблоко, нарежьте его и перемешайте с молотой корицей, грецкими орехами (или любым другим орехом, который вам нравится) и изюмом. Яблоки являются звездой гидратации, а корица может помочь снять воспаление и придать аромат, который выводит эту закуску на новый уровень. Влияние имбиря и корицы на воспаление и болезненность мышц, возникающих у иранских спортсменок. Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г. Международный журнал профилактической медицины, 2013, 4 мая (Приложение 1): 2008-7802.

22. Фруктовые кебабы на гриле с соусом из манго-кокоса и рикотты

Клубника, ананас, дыня и банан - идеальное тропическое сочетание. После приготовления на гриле они получаются просто праздничными. Если вам надоело жевать простые фрукты, чтобы поправить воду, это отличный способ все перемешать.

23. Замороженный виноград

Еще одна легкая и увлажняющая закуска - виноград. Летом положите букет в морозилку и наслаждайтесь, когда вам нужно побороть жару и пополнить запасы жидкости!

24. Сальса из манго с авокадо

С добавлением чеснока, красного лука, кинзы и лайма нарезанные кубиками манго и авокадо превращаются в более увлажняющую альтернативу гуакамоле или суперсоленой сальсе, купленной в магазине.

25. Укусы салата из арбуза, клубники и базилика.

Это отличный способ насладиться большим сочным ломтиком арбуза. Клубника обеспечивает фруктовое увлажнение, а базилик и козий сыр добавляют вкуса. Наконец, капля меда объединяет все воедино, добавляя легкую сладость.

26. Малиновое яблочное пюре.

В яблочном пюре почти столько же воды, сколько в самих яблоках, а домашнее всегда лучше! Малина добавляет сезонный оттенок и очень сладкие фруктовые нотки.

27. Клубнично-ананасовая сальса

Если вы никогда не пробовали фруктовую сальсу, лето - идеальное время. Этот просто просит, чтобы его накрыли чипсами или выложили ложкой в ​​миску с буррито, не так ли?


43 рецепта, которые помогут вам избежать обезвоживания этим летом

Оставаться гидратированным - это всегда непросто, но летом становится все труднее, поскольку погода становится теплее, и мы проводим больше времени, потея на солнце. Пить все восемь чашек может быть непростой привычкой (не говоря уже о полной утомительности для выполнения), поэтому наше решение простое: ешьте воду! Поскольку 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, это вполне действенная стратегия. Эти рецепты упрощают процесс увлажнения!

1. Полезный фруктовый салат из авокадо с йогуртовой заправкой из чиа

Грейпфрут, груша, апельсин, манго и клубника - это фрукты, наполненные водой. Греческий йогурт на 80% состоит из воды, а семена чиа помогают организму впитать все это в себя. Загрузка семян чиа омега-3 как средство пополнения углеводов. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.С., Епископ Пенсильвания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011, 25 мая (1): 1533-4287. После всего этого авокадо добавляет немного полезных жиров, чтобы насытить.

2. Трехслойный яблочный сэндвич для завтрака

Сочное яблоко - отличная основа этого восхитительного сложенного бутерброда. Сверху добавьте миндальное масло, семена чиа, мед и сушеную клюкву (или добавьте ваше любимое ореховое масло и сушеные фрукты по индивидуальному заказу).

3. Сырая гречневая каша с чиа с яблоком, ананасом и папайей.

Замачивание чиа и гречки на ночь - ключ к приготовлению этой ароматной сырой каши для завтрака. С яблоком, ананасом и папайей для дополнительной дозы H2O это блюдо отлично подходит для любого напряженного утра.

4. Спринг-роллы на завтрак

Хикама (мягкий овощ, похожий на водяные каштаны) и морковь (которая содержит около 87 процентов воды) добавляют немного хруста к сегодняшнему утреннему подходу к блинчикам с начинкой. Яичница-болтунья добавляет белок, а арахисовый соус хойсин придает сладкий и соленый вкус.

5. Веганский смузи с зеленым манго и кокосом.

Почти все в этом смузи обладает сильным увлажнением. Кокосовое молоко придает этому холодному лакомству вкус и кремовую текстуру, а манго и шпинат полны воды и витаминов A и C.

6. Яблочный, морковно-персиковый смузи.

Эта фруктовая смесь апельсинов сделана из йогурта, который содержит тонны воды и, если вы выберете греческий вместо простого, также тонны дополнительного белка.

7. Джем из клубники и персика из семян чиа

Приготовление джема - одно из наших любимых способов использования семян чиа. Они впитывают воду (вот почему они увлажняют!), Естественным образом делая персики и клубнику густыми по этому простому рецепту. Намажьте его на тост, чтобы получить удивительную и простую дозу омега-3.

8. Овсяные хлопья с корицей и грушами.

Овес в этом завтраке готовится на воде, что придает этой порции овсянки немного дополнительных увлажняющих свойств. Овсянка - один из самых сытных завтраков, что делает его идеальным для долгого дня походов или плавания (или любого другого любимого летнего занятия).

9. Французские тосты с черничным соусом и жареными яблоками и грушами.

Хотите добавить на поздний завтрак немного увлажняющих суперпродуктов? Хотя французские тосты - не всегда самый полезный вариант, пшенная мука, кокосовое масло и миндальное молоко придают этому рецепту более полезный вид, а в начинки входят такие героические добавки, как черника, яблоки и груши.

10. Увлажняющий салат из огурцов в тайском стиле с жареным пряным нутом.

Огурцы - отличный способ добавить больше воды в любую диету, но они могут быть мягкими. Не в этом салате! Уксус и немного сахара вместе образуют легкую сладкую заправку, а острый жареный нут придает аромат, хрустит и протеин.

11. Салат из огурцов и арбузов с авокадо и болгарским перцем.

Кубики арбуза, огурца и болгарского перца сделают миску потрясающе свежей. А заправка с текилой? Это поднимает эту еду на совершенно новый уровень удовольствия.

12. Хикама, грейпфрут и салат из красной капусты

Красная капуста почти полностью состоит из воды, что делает ее отличной (и более питательной) альтернативой шпинату и салату. В капусте содержится множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и много клетчатки, чтобы держать животик счастливым. Он получает бонусные баллы за красочность.

13. Сладкий и пряный малиново-картофельный салат с медовым винегретом

Малина и шпинат увеличивают содержание воды в этом полезном варианте картофельного салата. Он сбрызнут медом, морской солью и перцем, что делает его вкусным блюдом для пикника или барбекю.

14. Калифорнийский салат со шпинатом

Шпинат, авокадо и болгарский перец - это прекрасно, но именно заправка из лайма и чипотле на основе греческого йогурта действительно выделяет этот салат. Это легкий способ летом.

15. Шпинат, авокадо и салат с киви.

Киви - неожиданный источник энергии - они содержат на 20 процентов больше витамина С, чем апельсины, и почти столько же калия, как бананы. И они неожиданно (но восхитительно) выглядят в этом трехзеленом блюде.

16. Салат из баклажанов и цукини на гриле с фетой, нутом и мятой.

Ищете повод выйти на улицу и приготовить гриль? И баклажаны, и цуккини содержат большое количество воды, и приготовление на гриле - вкусная альтернатива их употреблению в сыром виде. Нут и фета завершают этот салат для сытного обеда.

17. Тайский салат из огурцов и ананасов

Поскольку бромелайн в ананасе и кофейная кислота в огурце уменьшают отек и воспаление, это идеальное пикантное блюдо, чтобы побороть ощущение отечности и обезвоживания. Определение общего содержания фенольных соединений и их антиоксидантной активности в овощах - оценка спектрофотометрическими методами. Стратиль П., Клейдус Б., Кубан В. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 2006 г., март 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление. Taussig SJ, Баткин С. Журнал этнофармакологии, 1988, 22 июля (2): 0378-8741. Он также чертовски хорош на вкус, но мы предполагаем, что это само собой разумеющееся.

18. Салат из рубленых овощей, арбуза и фета.

Арбуз, любимый летний суперпродукт, содержит много питательных веществ всего за несколько калорий. Он сочетается с фетой, оливковым маслом и мятой в этом салате, что делает его незаменимым фаворитом.

19. Суши-роллы с кабачками

Несомненно, нарезанная морковь сама по себе немного увлажнит вас во время перекуса. Но почему бы не произвести впечатление на своих друзей, скатав яблоко, морковь, цуккини и огурец в эти роллапы в стиле суши?

20. Спринг-роллы с тропическим киви и клубникой

Клубника, манго и киви в этой милой рулетике вкусные и питательные, чтобы их можно было есть самостоятельно. Но иногда забавная упаковка имеет решающее значение. Оберните все это размягченной рисовой бумагой и обмакните в мед. Прощай, жажда!

21. Яблоки с корицей, грецкие орехи и изюм.

Чтобы усилить это полуденное яблоко, нарежьте его и перемешайте с молотой корицей, грецкими орехами (или любым другим орехом, который вам нравится) и изюмом. Яблоки являются звездой гидратации, а корица может помочь снять воспаление и придать аромат, который выводит эту закуску на новый уровень. Влияние имбиря и корицы на воспаление и болезненность мышц, возникающих у иранских спортсменок. Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г. Международный журнал профилактической медицины, 2013, 4 мая (Приложение 1): 2008-7802.

22. Фруктовые кебабы на гриле с соусом из манго-кокоса и рикотты

Клубника, ананас, дыня и банан - идеальное тропическое сочетание. После приготовления на гриле они получаются просто праздничными. Если вам надоело жевать простые фрукты, чтобы поправить воду, это отличный способ все перемешать.

23. Замороженный виноград

Еще одна легкая и увлажняющая закуска - виноград. Летом положите букет в морозилку и наслаждайтесь, когда вам нужно побороть жару и пополнить запасы жидкости!

24. Сальса из манго с авокадо

С добавлением чеснока, красного лука, кинзы и лайма нарезанные кубиками манго и авокадо превращаются в более увлажняющую альтернативу гуакамоле или суперсоленой сальсе, купленной в магазине.

25. Укусы салата из арбуза, клубники и базилика.

Это отличный способ насладиться большим сочным ломтиком арбуза. Клубника обеспечивает фруктовое увлажнение, а базилик и козий сыр добавляют вкуса. Наконец, капля меда объединяет все воедино, добавляя легкую сладость.

26. Малиновое яблочное пюре.

В яблочном пюре почти столько же воды, сколько в самих яблоках, а домашнее всегда лучше! Малина добавляет сезонный оттенок и очень сладкие фруктовые нотки.

27. Клубнично-ананасовая сальса

Если вы никогда не пробовали фруктовую сальсу, лето - идеальное время. Этот просто просит, чтобы его накрыли чипсами или выложили ложкой в ​​миску с буррито, не так ли?


43 рецепта, которые помогут вам избежать обезвоживания этим летом

Оставаться гидратированным - это всегда непросто, но летом становится все труднее, поскольку погода становится теплее, и мы проводим больше времени, потея на солнце. Пить все восемь чашек может быть непростой привычкой (не говоря уже о полной утомительности для выполнения), поэтому наше решение простое: ешьте воду! Поскольку 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, это вполне действенная стратегия. Эти рецепты упрощают процесс увлажнения!

1. Полезный фруктовый салат из авокадо с йогуртовой заправкой из чиа

Грейпфрут, груша, апельсин, манго и клубника - это фрукты, наполненные водой. Греческий йогурт на 80% состоит из воды, а семена чиа помогают организму впитать все это в себя. Загрузка семян чиа омега-3 как средство пополнения углеводов. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.С., Епископ Пенсильвания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011, 25 мая (1): 1533-4287. После всего этого авокадо добавляет немного полезных жиров, чтобы насытить.

2. Трехслойный яблочный сэндвич для завтрака

Сочное яблоко - отличная основа этого восхитительного сложенного бутерброда. Сверху добавьте миндальное масло, семена чиа, мед и сушеную клюкву (или добавьте ваше любимое ореховое масло и сушеные фрукты по индивидуальному заказу).

3. Сырая гречневая каша с чиа с яблоком, ананасом и папайей.

Замачивание чиа и гречки на ночь - ключ к приготовлению этой ароматной сырой каши для завтрака. С яблоком, ананасом и папайей для дополнительной дозы H2O это блюдо отлично подходит для любого напряженного утра.

4. Спринг-роллы на завтрак

Хикама (мягкий овощ, похожий на водяные каштаны) и морковь (которая содержит около 87 процентов воды) добавляют немного хруста к сегодняшнему утреннему подходу к блинчикам с начинкой. Яичница-болтунья добавляет белок, а арахисовый соус хойсин придает сладкий и соленый вкус.

5. Веганский смузи с зеленым манго и кокосом.

Почти все в этом смузи обладает сильным увлажнением. Кокосовое молоко придает этому холодному лакомству вкус и кремовую текстуру, а манго и шпинат полны воды и витаминов A и C.

6. Яблочный, морковно-персиковый смузи.

Эта фруктовая смесь апельсинов сделана из йогурта, который содержит тонны воды и, если вы выберете греческий вместо простого, также тонны дополнительного белка.

7. Джем из клубники и персика из семян чиа

Приготовление джема - одно из наших любимых способов использования семян чиа. Они впитывают воду (вот почему они увлажняют!), Естественным образом делая персики и клубнику густыми по этому простому рецепту. Намажьте его на тост, чтобы получить удивительную и простую дозу омега-3.

8. Овсяные хлопья с корицей и грушами.

Овес в этом завтраке готовится на воде, что придает этой порции овсянки немного дополнительных увлажняющих свойств. Овсянка - один из самых сытных завтраков, что делает его идеальным для долгого дня походов или плавания (или любого другого любимого летнего занятия).

9. Французские тосты с черничным соусом и жареными яблоками и грушами.

Хотите добавить на поздний завтрак немного увлажняющих суперпродуктов? Хотя французские тосты - не всегда самый полезный вариант, пшенная мука, кокосовое масло и миндальное молоко придают этому рецепту более полезный вид, а в начинки входят такие героические добавки, как черника, яблоки и груши.

10. Увлажняющий салат из огурцов в тайском стиле с жареным пряным нутом.

Огурцы - отличный способ добавить больше воды в любую диету, но они могут быть мягкими. Не в этом салате! Уксус и немного сахара вместе образуют легкую сладкую заправку, а острый жареный нут придает аромат, хрустит и протеин.

11.Салат из огурцов и арбузов с авокадо и болгарским перцем

Кубики арбуза, огурца и болгарского перца сделают миску потрясающе свежей. А заправка с текилой? Это поднимает эту еду на совершенно новый уровень удовольствия.

12. Хикама, грейпфрут и салат из красной капусты

Красная капуста почти полностью состоит из воды, что делает ее отличной (и более питательной) альтернативой шпинату и салату. В капусте содержится множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и много клетчатки, чтобы держать животик счастливым. Он получает бонусные баллы за красочность.

13. Сладкий и пряный малиново-картофельный салат с медовым винегретом

Малина и шпинат увеличивают содержание воды в этом полезном варианте картофельного салата. Он сбрызнут медом, морской солью и перцем, что делает его вкусным блюдом для пикника или барбекю.

14. Калифорнийский салат со шпинатом

Шпинат, авокадо и болгарский перец - это прекрасно, но именно заправка из лайма и чипотле на основе греческого йогурта действительно выделяет этот салат. Это легкий способ летом.

15. Шпинат, авокадо и салат с киви.

Киви - неожиданный источник энергии - они содержат на 20 процентов больше витамина С, чем апельсины, и почти столько же калия, как бананы. И они неожиданно (но восхитительно) выглядят в этом трехзеленом блюде.

16. Салат из баклажанов и цукини на гриле с фетой, нутом и мятой.

Ищете повод выйти на улицу и приготовить гриль? И баклажаны, и цуккини содержат большое количество воды, и приготовление на гриле - вкусная альтернатива их употреблению в сыром виде. Нут и фета завершают этот салат для сытного обеда.

17. Тайский салат из огурцов и ананасов

Поскольку бромелайн в ананасе и кофейная кислота в огурце уменьшают отек и воспаление, это идеальное пикантное блюдо, чтобы побороть ощущение отечности и обезвоживания. Определение общего содержания фенольных соединений и их антиоксидантной активности в овощах - оценка спектрофотометрическими методами. Стратиль П., Клейдус Б., Кубан В. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 2006 г., март 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление. Taussig SJ, Баткин С. Журнал этнофармакологии, 1988, 22 июля (2): 0378-8741. Он также чертовски хорош на вкус, но мы предполагаем, что это само собой разумеющееся.

18. Салат из рубленых овощей, арбуза и фета.

Арбуз, любимый летний суперпродукт, содержит много питательных веществ всего за несколько калорий. Он сочетается с фетой, оливковым маслом и мятой в этом салате, что делает его незаменимым фаворитом.

19. Суши-роллы с кабачками

Несомненно, нарезанная морковь сама по себе немного увлажнит вас во время перекуса. Но почему бы не произвести впечатление на своих друзей, скатав яблоко, морковь, цуккини и огурец в эти роллапы в стиле суши?

20. Спринг-роллы с тропическим киви и клубникой

Клубника, манго и киви в этой милой рулетике вкусные и питательные, чтобы их можно было есть самостоятельно. Но иногда забавная упаковка имеет решающее значение. Оберните все это размягченной рисовой бумагой и обмакните в мед. Прощай, жажда!

21. Яблоки с корицей, грецкие орехи и изюм.

Чтобы усилить это полуденное яблоко, нарежьте его и перемешайте с молотой корицей, грецкими орехами (или любым другим орехом, который вам нравится) и изюмом. Яблоки являются звездой гидратации, а корица может помочь снять воспаление и придать аромат, который выводит эту закуску на новый уровень. Влияние имбиря и корицы на воспаление и болезненность мышц, возникающих у иранских спортсменок. Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г. Международный журнал профилактической медицины, 2013, 4 мая (Приложение 1): 2008-7802.

22. Фруктовые кебабы на гриле с соусом из манго-кокоса и рикотты

Клубника, ананас, дыня и банан - идеальное тропическое сочетание. После приготовления на гриле они получаются просто праздничными. Если вам надоело жевать простые фрукты, чтобы поправить воду, это отличный способ все перемешать.

23. Замороженный виноград

Еще одна легкая и увлажняющая закуска - виноград. Летом положите букет в морозилку и наслаждайтесь, когда вам нужно побороть жару и пополнить запасы жидкости!

24. Сальса из манго с авокадо

С добавлением чеснока, красного лука, кинзы и лайма нарезанные кубиками манго и авокадо превращаются в более увлажняющую альтернативу гуакамоле или суперсоленой сальсе, купленной в магазине.

25. Укусы салата из арбуза, клубники и базилика.

Это отличный способ насладиться большим сочным ломтиком арбуза. Клубника обеспечивает фруктовое увлажнение, а базилик и козий сыр добавляют вкуса. Наконец, капля меда объединяет все воедино, добавляя легкую сладость.

26. Малиновое яблочное пюре.

В яблочном пюре почти столько же воды, сколько в самих яблоках, а домашнее всегда лучше! Малина добавляет сезонный оттенок и очень сладкие фруктовые нотки.

27. Клубнично-ананасовая сальса

Если вы никогда не пробовали фруктовую сальсу, лето - идеальное время. Этот просто просит, чтобы его накрыли чипсами или выложили ложкой в ​​миску с буррито, не так ли?


43 рецепта, которые помогут вам избежать обезвоживания этим летом

Оставаться гидратированным - это всегда непросто, но летом становится все труднее, поскольку погода становится теплее, и мы проводим больше времени, потея на солнце. Пить все восемь чашек может быть непростой привычкой (не говоря уже о полной утомительности для выполнения), поэтому наше решение простое: ешьте воду! Поскольку 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, это вполне действенная стратегия. Эти рецепты упрощают процесс увлажнения!

1. Полезный фруктовый салат из авокадо с йогуртовой заправкой из чиа

Грейпфрут, груша, апельсин, манго и клубника - это фрукты, наполненные водой. Греческий йогурт на 80% состоит из воды, а семена чиа помогают организму впитать все это в себя. Загрузка семян чиа омега-3 как средство пополнения углеводов. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.С., Епископ Пенсильвания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011, 25 мая (1): 1533-4287. После всего этого авокадо добавляет немного полезных жиров, чтобы насытить.

2. Трехслойный яблочный сэндвич для завтрака

Сочное яблоко - отличная основа этого восхитительного сложенного бутерброда. Сверху добавьте миндальное масло, семена чиа, мед и сушеную клюкву (или добавьте ваше любимое ореховое масло и сушеные фрукты по индивидуальному заказу).

3. Сырая гречневая каша с чиа с яблоком, ананасом и папайей.

Замачивание чиа и гречки на ночь - ключ к приготовлению этой ароматной сырой каши для завтрака. С яблоком, ананасом и папайей для дополнительной дозы H2O это блюдо отлично подходит для любого напряженного утра.

4. Спринг-роллы на завтрак

Хикама (мягкий овощ, похожий на водяные каштаны) и морковь (которая содержит около 87 процентов воды) добавляют немного хруста к сегодняшнему утреннему подходу к блинчикам с начинкой. Яичница-болтунья добавляет белок, а арахисовый соус хойсин придает сладкий и соленый вкус.

5. Веганский смузи с зеленым манго и кокосом.

Почти все в этом смузи обладает сильным увлажнением. Кокосовое молоко придает этому холодному лакомству вкус и кремовую текстуру, а манго и шпинат полны воды и витаминов A и C.

6. Яблочный, морковно-персиковый смузи.

Эта фруктовая смесь апельсинов сделана из йогурта, который содержит тонны воды и, если вы выберете греческий вместо простого, также тонны дополнительного белка.

7. Джем из клубники и персика из семян чиа

Приготовление джема - одно из наших любимых способов использования семян чиа. Они впитывают воду (вот почему они увлажняют!), Естественным образом делая персики и клубнику густыми по этому простому рецепту. Намажьте его на тост, чтобы получить удивительную и простую дозу омега-3.

8. Овсяные хлопья с корицей и грушами.

Овес в этом завтраке готовится на воде, что придает этой порции овсянки немного дополнительных увлажняющих свойств. Овсянка - один из самых сытных завтраков, что делает его идеальным для долгого дня походов или плавания (или любого другого любимого летнего занятия).

9. Французские тосты с черничным соусом и жареными яблоками и грушами.

Хотите добавить на поздний завтрак немного увлажняющих суперпродуктов? Хотя французские тосты - не всегда самый полезный вариант, пшенная мука, кокосовое масло и миндальное молоко придают этому рецепту более полезный вид, а в начинки входят такие героические добавки, как черника, яблоки и груши.

10. Увлажняющий салат из огурцов в тайском стиле с жареным пряным нутом.

Огурцы - отличный способ добавить больше воды в любую диету, но они могут быть мягкими. Не в этом салате! Уксус и немного сахара вместе образуют легкую сладкую заправку, а острый жареный нут придает аромат, хрустит и протеин.

11. Салат из огурцов и арбузов с авокадо и болгарским перцем.

Кубики арбуза, огурца и болгарского перца сделают миску потрясающе свежей. А заправка с текилой? Это поднимает эту еду на совершенно новый уровень удовольствия.

12. Хикама, грейпфрут и салат из красной капусты

Красная капуста почти полностью состоит из воды, что делает ее отличной (и более питательной) альтернативой шпинату и салату. В капусте содержится множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и много клетчатки, чтобы держать животик счастливым. Он получает бонусные баллы за красочность.

13. Сладкий и пряный малиново-картофельный салат с медовым винегретом

Малина и шпинат увеличивают содержание воды в этом полезном варианте картофельного салата. Он сбрызнут медом, морской солью и перцем, что делает его вкусным блюдом для пикника или барбекю.

14. Калифорнийский салат со шпинатом

Шпинат, авокадо и болгарский перец - это прекрасно, но именно заправка из лайма и чипотле на основе греческого йогурта действительно выделяет этот салат. Это легкий способ летом.

15. Шпинат, авокадо и салат с киви.

Киви - неожиданный источник энергии - они содержат на 20 процентов больше витамина С, чем апельсины, и почти столько же калия, как бананы. И они неожиданно (но восхитительно) выглядят в этом трехзеленом блюде.

16. Салат из баклажанов и цукини на гриле с фетой, нутом и мятой.

Ищете повод выйти на улицу и приготовить гриль? И баклажаны, и цуккини содержат большое количество воды, и приготовление на гриле - вкусная альтернатива их употреблению в сыром виде. Нут и фета завершают этот салат для сытного обеда.

17. Тайский салат из огурцов и ананасов

Поскольку бромелайн в ананасе и кофейная кислота в огурце уменьшают отек и воспаление, это идеальное пикантное блюдо, чтобы побороть ощущение отечности и обезвоживания. Определение общего содержания фенольных соединений и их антиоксидантной активности в овощах - оценка спектрофотометрическими методами. Стратиль П., Клейдус Б., Кубан В. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 2006 г., март 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление. Taussig SJ, Баткин С. Журнал этнофармакологии, 1988, 22 июля (2): 0378-8741. Он также чертовски хорош на вкус, но мы предполагаем, что это само собой разумеющееся.

18. Салат из рубленых овощей, арбуза и фета.

Арбуз, любимый летний суперпродукт, содержит много питательных веществ всего за несколько калорий. Он сочетается с фетой, оливковым маслом и мятой в этом салате, что делает его незаменимым фаворитом.

19. Суши-роллы с кабачками

Несомненно, нарезанная морковь сама по себе немного увлажнит вас во время перекуса. Но почему бы не произвести впечатление на своих друзей, скатав яблоко, морковь, цуккини и огурец в эти роллапы в стиле суши?

20. Спринг-роллы с тропическим киви и клубникой

Клубника, манго и киви в этой милой рулетике вкусные и питательные, чтобы их можно было есть самостоятельно. Но иногда забавная упаковка имеет решающее значение. Оберните все это размягченной рисовой бумагой и обмакните в мед. Прощай, жажда!

21. Яблоки с корицей, грецкие орехи и изюм.

Чтобы усилить это полуденное яблоко, нарежьте его и перемешайте с молотой корицей, грецкими орехами (или любым другим орехом, который вам нравится) и изюмом. Яблоки являются звездой гидратации, а корица может помочь снять воспаление и придать аромат, который выводит эту закуску на новый уровень. Влияние имбиря и корицы на воспаление и болезненность мышц, возникающих у иранских спортсменок. Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г. Международный журнал профилактической медицины, 2013, 4 мая (Приложение 1): 2008-7802.

22. Фруктовые кебабы на гриле с соусом из манго-кокоса и рикотты

Клубника, ананас, дыня и банан - идеальное тропическое сочетание. После приготовления на гриле они получаются просто праздничными. Если вам надоело жевать простые фрукты, чтобы поправить воду, это отличный способ все перемешать.

23. Замороженный виноград

Еще одна легкая и увлажняющая закуска - виноград. Летом положите букет в морозилку и наслаждайтесь, когда вам нужно побороть жару и пополнить запасы жидкости!

24. Сальса из манго с авокадо

С добавлением чеснока, красного лука, кинзы и лайма нарезанные кубиками манго и авокадо превращаются в более увлажняющую альтернативу гуакамоле или суперсоленой сальсе, купленной в магазине.

25. Укусы салата из арбуза, клубники и базилика.

Это отличный способ насладиться большим сочным ломтиком арбуза. Клубника обеспечивает фруктовое увлажнение, а базилик и козий сыр добавляют вкуса. Наконец, капля меда объединяет все воедино, добавляя легкую сладость.

26. Малиновое яблочное пюре.

В яблочном пюре почти столько же воды, сколько в самих яблоках, а домашнее всегда лучше! Малина добавляет сезонный оттенок и очень сладкие фруктовые нотки.

27. Клубнично-ананасовая сальса

Если вы никогда не пробовали фруктовую сальсу, лето - идеальное время. Этот просто просит, чтобы его накрыли чипсами или выложили ложкой в ​​миску с буррито, не так ли?


43 рецепта, которые помогут вам избежать обезвоживания этим летом

Оставаться гидратированным - это всегда непросто, но летом становится все труднее, поскольку погода становится теплее, и мы проводим больше времени, потея на солнце. Пить все восемь чашек может быть непростой привычкой (не говоря уже о полной утомительности для выполнения), поэтому наше решение простое: ешьте воду! Поскольку 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, это вполне действенная стратегия. Эти рецепты упрощают процесс увлажнения!

1. Полезный фруктовый салат из авокадо с йогуртовой заправкой из чиа

Грейпфрут, груша, апельсин, манго и клубника - это фрукты, наполненные водой. Греческий йогурт на 80% состоит из воды, а семена чиа помогают организму впитать все это в себя. Загрузка семян чиа омега-3 как средство пополнения углеводов. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.С., Епископ Пенсильвания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011, 25 мая (1): 1533-4287. После всего этого авокадо добавляет немного полезных жиров, чтобы насытить.

2. Трехслойный яблочный сэндвич для завтрака

Сочное яблоко - отличная основа этого восхитительного сложенного бутерброда. Сверху добавьте миндальное масло, семена чиа, мед и сушеную клюкву (или добавьте ваше любимое ореховое масло и сушеные фрукты по индивидуальному заказу).

3. Сырая гречневая каша с чиа с яблоком, ананасом и папайей.

Замачивание чиа и гречки на ночь - ключ к приготовлению этой ароматной сырой каши для завтрака. С яблоком, ананасом и папайей для дополнительной дозы H2O это блюдо отлично подходит для любого напряженного утра.

4. Спринг-роллы на завтрак

Хикама (мягкий овощ, похожий на водяные каштаны) и морковь (которая содержит около 87 процентов воды) добавляют немного хруста к сегодняшнему утреннему подходу к блинчикам с начинкой. Яичница-болтунья добавляет белок, а арахисовый соус хойсин придает сладкий и соленый вкус.

5. Веганский смузи с зеленым манго и кокосом.

Почти все в этом смузи обладает сильным увлажнением. Кокосовое молоко придает этому холодному лакомству вкус и кремовую текстуру, а манго и шпинат полны воды и витаминов A и C.

6. Яблочный, морковно-персиковый смузи.

Эта фруктовая смесь апельсинов сделана из йогурта, который содержит тонны воды и, если вы выберете греческий вместо простого, также тонны дополнительного белка.

7. Джем из клубники и персика из семян чиа

Приготовление джема - одно из наших любимых способов использования семян чиа. Они впитывают воду (вот почему они увлажняют!), Естественным образом делая персики и клубнику густыми по этому простому рецепту. Намажьте его на тост, чтобы получить удивительную и простую дозу омега-3.

8. Овсяные хлопья с корицей и грушами.

Овес в этом завтраке готовится на воде, что придает этой порции овсянки немного дополнительных увлажняющих свойств. Овсянка - один из самых сытных завтраков, что делает его идеальным для долгого дня походов или плавания (или любого другого любимого летнего занятия).

9. Французские тосты с черничным соусом и жареными яблоками и грушами.

Хотите добавить на поздний завтрак немного увлажняющих суперпродуктов? Хотя французские тосты - не всегда самый полезный вариант, пшенная мука, кокосовое масло и миндальное молоко придают этому рецепту более полезный вид, а в начинки входят такие героические добавки, как черника, яблоки и груши.

10. Увлажняющий салат из огурцов в тайском стиле с жареным пряным нутом.

Огурцы - отличный способ добавить больше воды в любую диету, но они могут быть мягкими. Не в этом салате! Уксус и немного сахара вместе образуют легкую сладкую заправку, а острый жареный нут придает аромат, хрустит и протеин.

11. Салат из огурцов и арбузов с авокадо и болгарским перцем.

Кубики арбуза, огурца и болгарского перца сделают миску потрясающе свежей. А заправка с текилой? Это поднимает эту еду на совершенно новый уровень удовольствия.

12. Хикама, грейпфрут и салат из красной капусты

Красная капуста почти полностью состоит из воды, что делает ее отличной (и более питательной) альтернативой шпинату и салату. В капусте содержится множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и много клетчатки, чтобы держать животик счастливым. Он получает бонусные баллы за красочность.

13. Сладкий и пряный малиново-картофельный салат с медовым винегретом

Малина и шпинат увеличивают содержание воды в этом полезном варианте картофельного салата. Он сбрызнут медом, морской солью и перцем, что делает его вкусным блюдом для пикника или барбекю.

14. Калифорнийский салат со шпинатом

Шпинат, авокадо и болгарский перец - это прекрасно, но именно заправка из лайма и чипотле на основе греческого йогурта действительно выделяет этот салат. Это легкий способ летом.

15. Шпинат, авокадо и салат с киви.

Киви - неожиданный источник энергии - они содержат на 20 процентов больше витамина С, чем апельсины, и почти столько же калия, как бананы. И они неожиданно (но восхитительно) выглядят в этом трехзеленом блюде.

16. Салат из баклажанов и цукини на гриле с фетой, нутом и мятой.

Ищете повод выйти на улицу и приготовить гриль? И баклажаны, и цуккини содержат большое количество воды, и приготовление на гриле - вкусная альтернатива их употреблению в сыром виде. Нут и фета завершают этот салат для сытного обеда.

17. Тайский салат из огурцов и ананасов

Поскольку бромелайн в ананасе и кофейная кислота в огурце уменьшают отек и воспаление, это идеальное пикантное блюдо, чтобы побороть ощущение отечности и обезвоживания. Определение общего содержания фенольных соединений и их антиоксидантной активности в овощах - оценка спектрофотометрическими методами. Стратил П., Клейдус Б., Кубан В.Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 2006 г., март 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление. Taussig SJ, Баткин С. Журнал этнофармакологии, 1988, 22 июля (2): 0378-8741. Он также чертовски хорош на вкус, но мы предполагаем, что это само собой разумеющееся.

18. Салат из рубленых овощей, арбуза и фета.

Арбуз, любимый летний суперпродукт, содержит много питательных веществ всего за несколько калорий. Он сочетается с фетой, оливковым маслом и мятой в этом салате, что делает его незаменимым фаворитом.

19. Суши-роллы с кабачками

Несомненно, нарезанная морковь сама по себе немного увлажнит вас во время перекуса. Но почему бы не произвести впечатление на своих друзей, скатав яблоко, морковь, цуккини и огурец в эти роллапы в стиле суши?

20. Спринг-роллы с тропическим киви и клубникой

Клубника, манго и киви в этой милой рулетике вкусные и питательные, чтобы их можно было есть самостоятельно. Но иногда забавная упаковка имеет решающее значение. Оберните все это размягченной рисовой бумагой и обмакните в мед. Прощай, жажда!

21. Яблоки с корицей, грецкие орехи и изюм.

Чтобы усилить это полуденное яблоко, нарежьте его и перемешайте с молотой корицей, грецкими орехами (или любым другим орехом, который вам нравится) и изюмом. Яблоки являются звездой гидратации, а корица может помочь снять воспаление и придать аромат, который выводит эту закуску на новый уровень. Влияние имбиря и корицы на воспаление и болезненность мышц, возникающих у иранских спортсменок. Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г. Международный журнал профилактической медицины, 2013, 4 мая (Приложение 1): 2008-7802.

22. Фруктовые кебабы на гриле с соусом из манго-кокоса и рикотты

Клубника, ананас, дыня и банан - идеальное тропическое сочетание. После приготовления на гриле они получаются просто праздничными. Если вам надоело жевать простые фрукты, чтобы поправить воду, это отличный способ все перемешать.

23. Замороженный виноград

Еще одна легкая и увлажняющая закуска - виноград. Летом положите букет в морозилку и наслаждайтесь, когда вам нужно побороть жару и пополнить запасы жидкости!

24. Сальса из манго с авокадо

С добавлением чеснока, красного лука, кинзы и лайма нарезанные кубиками манго и авокадо превращаются в более увлажняющую альтернативу гуакамоле или суперсоленой сальсе, купленной в магазине.

25. Укусы салата из арбуза, клубники и базилика.

Это отличный способ насладиться большим сочным ломтиком арбуза. Клубника обеспечивает фруктовое увлажнение, а базилик и козий сыр добавляют вкуса. Наконец, капля меда объединяет все воедино, добавляя легкую сладость.

26. Малиновое яблочное пюре.

В яблочном пюре почти столько же воды, сколько в самих яблоках, а домашнее всегда лучше! Малина добавляет сезонный оттенок и очень сладкие фруктовые нотки.

27. Клубнично-ананасовая сальса

Если вы никогда не пробовали фруктовую сальсу, лето - идеальное время. Этот просто просит, чтобы его накрыли чипсами или выложили ложкой в ​​миску с буррито, не так ли?


43 рецепта, которые помогут вам избежать обезвоживания этим летом

Оставаться гидратированным - это всегда непросто, но летом становится все труднее, поскольку погода становится теплее, и мы проводим больше времени, потея на солнце. Пить все восемь чашек может быть непростой привычкой (не говоря уже о полной утомительности для выполнения), поэтому наше решение простое: ешьте воду! Поскольку 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, это вполне действенная стратегия. Эти рецепты упрощают процесс увлажнения!

1. Полезный фруктовый салат из авокадо с йогуртовой заправкой из чиа

Грейпфрут, груша, апельсин, манго и клубника - это фрукты, наполненные водой. Греческий йогурт на 80% состоит из воды, а семена чиа помогают организму впитать все это в себя. Загрузка семян чиа омега-3 как средство пополнения углеводов. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.С., Епископ Пенсильвания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2011, 25 мая (1): 1533-4287. После всего этого авокадо добавляет немного полезных жиров, чтобы насытить.

2. Трехслойный яблочный сэндвич для завтрака

Сочное яблоко - отличная основа этого восхитительного сложенного бутерброда. Сверху добавьте миндальное масло, семена чиа, мед и сушеную клюкву (или добавьте ваше любимое ореховое масло и сушеные фрукты по индивидуальному заказу).

3. Сырая гречневая каша с чиа с яблоком, ананасом и папайей.

Замачивание чиа и гречки на ночь - ключ к приготовлению этой ароматной сырой каши для завтрака. С яблоком, ананасом и папайей для дополнительной дозы H2O это блюдо отлично подходит для любого напряженного утра.

4. Спринг-роллы на завтрак

Хикама (мягкий овощ, похожий на водяные каштаны) и морковь (которая содержит около 87 процентов воды) добавляют немного хруста к сегодняшнему утреннему подходу к блинчикам с начинкой. Яичница-болтунья добавляет белок, а арахисовый соус хойсин придает сладкий и соленый вкус.

5. Веганский смузи с зеленым манго и кокосом.

Почти все в этом смузи обладает сильным увлажнением. Кокосовое молоко придает этому холодному лакомству вкус и кремовую текстуру, а манго и шпинат полны воды и витаминов A и C.

6. Яблочный, морковно-персиковый смузи.

Эта фруктовая смесь апельсинов сделана из йогурта, который содержит тонны воды и, если вы выберете греческий вместо простого, также тонны дополнительного белка.

7. Джем из клубники и персика из семян чиа

Приготовление джема - одно из наших любимых способов использования семян чиа. Они впитывают воду (вот почему они увлажняют!), Естественным образом делая персики и клубнику густыми по этому простому рецепту. Намажьте его на тост, чтобы получить удивительную и простую дозу омега-3.

8. Овсяные хлопья с корицей и грушами.

Овес в этом завтраке готовится на воде, что придает этой порции овсянки немного дополнительных увлажняющих свойств. Овсянка - один из самых сытных завтраков, что делает его идеальным для долгого дня походов или плавания (или любого другого любимого летнего занятия).

9. Французские тосты с черничным соусом и жареными яблоками и грушами.

Хотите добавить на поздний завтрак немного увлажняющих суперпродуктов? Хотя французские тосты - не всегда самый полезный вариант, пшенная мука, кокосовое масло и миндальное молоко придают этому рецепту более полезный вид, а в начинки входят такие героические добавки, как черника, яблоки и груши.

10. Увлажняющий салат из огурцов в тайском стиле с жареным пряным нутом.

Огурцы - отличный способ добавить больше воды в любую диету, но они могут быть мягкими. Не в этом салате! Уксус и немного сахара вместе образуют легкую сладкую заправку, а острый жареный нут придает аромат, хрустит и протеин.

11. Салат из огурцов и арбузов с авокадо и болгарским перцем.

Кубики арбуза, огурца и болгарского перца сделают миску потрясающе свежей. А заправка с текилой? Это поднимает эту еду на совершенно новый уровень удовольствия.

12. Хикама, грейпфрут и салат из красной капусты

Красная капуста почти полностью состоит из воды, что делает ее отличной (и более питательной) альтернативой шпинату и салату. В капусте содержится множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и много клетчатки, чтобы держать животик счастливым. Он получает бонусные баллы за красочность.

13. Сладкий и пряный малиново-картофельный салат с медовым винегретом

Малина и шпинат увеличивают содержание воды в этом полезном варианте картофельного салата. Он сбрызнут медом, морской солью и перцем, что делает его вкусным блюдом для пикника или барбекю.

14. Калифорнийский салат со шпинатом

Шпинат, авокадо и болгарский перец - это прекрасно, но именно заправка из лайма и чипотле на основе греческого йогурта действительно выделяет этот салат. Это легкий способ летом.

15. Шпинат, авокадо и салат с киви.

Киви - неожиданный источник энергии - они содержат на 20 процентов больше витамина С, чем апельсины, и почти столько же калия, как бананы. И они неожиданно (но восхитительно) выглядят в этом трехзеленом блюде.

16. Салат из баклажанов и цукини на гриле с фетой, нутом и мятой.

Ищете повод выйти на улицу и приготовить гриль? И баклажаны, и цуккини содержат большое количество воды, и приготовление на гриле - вкусная альтернатива их употреблению в сыром виде. Нут и фета завершают этот салат для сытного обеда.

17. Тайский салат из огурцов и ананасов

Поскольку бромелайн в ананасе и кофейная кислота в огурце уменьшают отек и воспаление, это идеальное пикантное блюдо, чтобы побороть ощущение отечности и обезвоживания. Определение общего содержания фенольных соединений и их антиоксидантной активности в овощах - оценка спектрофотометрическими методами. Стратиль П., Клейдус Б., Кубан В. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 2006 г., март 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление. Taussig SJ, Баткин С. Журнал этнофармакологии, 1988, 22 июля (2): 0378-8741. Он также чертовски хорош на вкус, но мы предполагаем, что это само собой разумеющееся.

18. Салат из рубленых овощей, арбуза и фета.

Арбуз, любимый летний суперпродукт, содержит много питательных веществ всего за несколько калорий. Он сочетается с фетой, оливковым маслом и мятой в этом салате, что делает его незаменимым фаворитом.

19. Суши-роллы с кабачками

Несомненно, нарезанная морковь сама по себе немного увлажнит вас во время перекуса. Но почему бы не произвести впечатление на своих друзей, скатав яблоко, морковь, цуккини и огурец в эти роллапы в стиле суши?

20. Спринг-роллы с тропическим киви и клубникой

Клубника, манго и киви в этой милой рулетике вкусные и питательные, чтобы их можно было есть самостоятельно. Но иногда забавная упаковка имеет решающее значение. Оберните все это размягченной рисовой бумагой и обмакните в мед. Прощай, жажда!

21. Яблоки с корицей, грецкие орехи и изюм.

Чтобы усилить это полуденное яблоко, нарежьте его и перемешайте с молотой корицей, грецкими орехами (или любым другим орехом, который вам нравится) и изюмом. Яблоки являются звездой гидратации, а корица может помочь снять воспаление и придать аромат, который выводит эту закуску на новый уровень. Влияние имбиря и корицы на воспаление и болезненность мышц, возникающих у иранских спортсменок. Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г. Международный журнал профилактической медицины, 2013, 4 мая (Приложение 1): 2008-7802.

22. Фруктовые кебабы на гриле с соусом из манго-кокоса и рикотты

Клубника, ананас, дыня и банан - идеальное тропическое сочетание. После приготовления на гриле они получаются просто праздничными. Если вам надоело жевать простые фрукты, чтобы поправить воду, это отличный способ все перемешать.

23. Замороженный виноград

Еще одна легкая и увлажняющая закуска - виноград. Летом положите букет в морозилку и наслаждайтесь, когда вам нужно побороть жару и пополнить запасы жидкости!

24. Сальса из манго с авокадо

С добавлением чеснока, красного лука, кинзы и лайма нарезанные кубиками манго и авокадо превращаются в более увлажняющую альтернативу гуакамоле или суперсоленой сальсе, купленной в магазине.

25. Укусы салата из арбуза, клубники и базилика.

Это отличный способ насладиться большим сочным ломтиком арбуза. Клубника обеспечивает фруктовое увлажнение, а базилик и козий сыр добавляют вкуса. Наконец, капля меда объединяет все воедино, добавляя легкую сладость.

26. Малиновое яблочное пюре.

В яблочном пюре почти столько же воды, сколько в самих яблоках, а домашнее всегда лучше! Малина добавляет сезонный оттенок и очень сладкие фруктовые нотки.

27. Клубнично-ананасовая сальса

Если вы никогда не пробовали фруктовую сальсу, лето - идеальное время. Этот просто просит, чтобы его накрыли чипсами или выложили ложкой в ​​миску с буррито, не так ли?


Смотреть видео: Cum să faci Limonadă


Комментарии:

  1. Nerian

    Уволить меня от этого.

  2. Oegelsby

    Извините, но я думаю, что вы не правы. Я уверен. Я могу это доказать. Напишите мне в PM, мы поговорим.

  3. Calum

    Ты абсолютно прав. В этом что-то есть и это отличная идея. Я поддерживаю вас.



Напишите сообщение