ru.blackmilkmag.com
Новые рецепты

Миндальное масло против арахисового масла: что полезнее?

Миндальное масло против арахисового масла: что полезнее?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Эта недавняя тенденция на рынке орехового масла вызывает вопрос: какое ореховое масло самое полезное? Хотя цена на миндальное масло обычно выше, чем на арахисовое масло, означает ли это, что оно полезнее для здоровья?

Когда вы сталкиваетесь с таким большим количеством вариантов, сделать правильный выбор обычно не совсем ясно. Мы разберем питательную ценность как миндального, так и арахисового масла, чтобы определить, какое из них имеет большее преимущество для здоровья. Просто помните, что весь набор питательных веществ, а не одно или два, определяет, насколько полезна пища для вашего здоровья.

Миндальное масло и арахисовое масло: сравнение питательных веществ

Глядя на миндальное и арахисовое масла бок о бок, можно отметить несколько питательных различий.

Калорий

Большинство орехов и ореховых масел примерно одинаковы по количеству калорий на унцию. Две столовые ложки арахисового или миндального масла содержат чуть менее 200 калорий, поэтому, если вас больше всего беспокоит калорийность, разницы нет. Однако все ореховые масла считаются высококалорийными по сравнению с другими продуктами, поэтому будьте осторожны с тем, сколько вы намазываете на тосты.

Победитель? Это галстук!

Здоровые жиры

Почти все виды орехов содержат большое количество жира, но это не значит, что они вредны для вас. Тип жира - самый важный фактор, который следует учитывать, и именно здесь миндальное масло имеет небольшое преимущество над своим арахисовым аналогом.

И миндальное масло, и арахисовое масло содержат много мононенасыщенных жиров, типа жира, связанного с уменьшением сердечных заболеваний и улучшением контроля уровня сахара в крови. Тем не менее, порция миндального масла из 2 столовых ложек содержит примерно на 25 процентов больше мононенасыщенных жиров, чем такое же количество арахисового масла.

Порция арахисового масла также содержит вдвое больше насыщенных жиров, чем порция миндального масла. Хотя насыщенные жиры не обязательно вредны в умеренных количествах, слишком большое их количество может повысить уровень холестерина, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Победитель? Миндальное масло.

Витамины и минералы

Миндальное масло снова становится лидером, если более внимательно присмотреться к содержанию витаминов и минералов.

Оно содержит почти в три раза больше витамина Е, вдвое больше железа и в семь раз больше кальция, чем арахисовое масло. Как антиоксидант, витамин E помогает остановить образование бляшек в артериях, которые могут сузить их и в конечном итоге вызвать сердечный приступ. Кальций поддерживает здоровье ваших костей, а железо необходимо для красных кровяных телец.

Арахисовое масло не обязательно содержит витамины и минералы. В нем также много витамина Е, кальция и железа. Просто в нем не так много, как миндальное масло. И арахисовое масло, и миндальное масло содержат здоровую дозу калия, биотина, магния и цинка.

Победитель? Миндальное масло.

Волокно

Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, что может помочь вам поддерживать здоровый вес. Это также помогает снизить уровень холестерина.

К счастью, все орехи содержат клетчатку. Что касается содержания клетчатки, миндальное масло снова превосходит арахисовое масло. Две столовые ложки миндального масла содержат примерно 3,3 грамма клетчатки, а 2 столовые ложки арахисового масла - всего 1,6 грамма.

Победитель? Миндальное масло.

Протеин

Ореховые масла - отличный источник растительного белка. Оказывается, арахисовое масло немного превосходит миндальное масло по содержанию белка. В одной порции миндального масла 6,7 грамма белка и 7,1 грамма белка в порции арахисового масла. Для сравнения, в одном большом яйце содержится чуть более 6 граммов белка.

Победитель? Арахисовое масло.

Сахар

Вот тут-то и сложно. Хотя в миндальном масле меньше сахара, в натуральном миндальном масле и арахисовом масле в целом довольно мало сахара. Однако имейте в виду, что некоторые марки орехового масла подслащены добавленным сахаром.

Какое бы ореховое масло вы ни выбрали, стремитесь к его натуральному варианту. Другими словами, проверьте этикетку с ингредиентами и убедитесь, что на ней нет сахара.

Победитель? Это галстук!

Научные исследования

Исследования снова и снова показывают, что люди, которые регулярно включают орехи или ореховое масло в свой рацион, реже страдают сердечными заболеваниями или диабетом 2 типа, чем те, кто не ест орехи регулярно. Исследования также показывают, что регулярное употребление орехов не способствует ожирению, несмотря на то, что орехи высококалорийны.

Большинство исследований показывают, что тип ореха или ореховой пасты не имеет значения. Например, исследование, проведенное с участием более 6000 женщин с диабетом 2 типа, показало, что употребление пяти или более порций орехов или арахисового масла в неделю значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вывод

С точки зрения строго питательной ценности, миндальное масло более полезно, чем арахисовое, но лишь ненамного.

Учитывая, что миндальное масло является более тяжелым ударом для вашего кошелька, если вы не особо предпочитаете миндаль, арахисовое масло по-прежнему является отличным здоровым выбором. Если вы действительно не уверены, чередование этих двух вариантов - вполне разумное решение. Просто не забудьте выбрать ореховое масло без добавления сахара, частично гидрогенизированных масел, трансжиров или искусственных ингредиентов. На этикетке должен быть только один ингредиент: «арахис» или «миндаль» (и, возможно, щепотка соли). Как и в случае с любой едой, умеренность является ключевым моментом.

Если вы убеждены, что миндальное масло - лучший выбор, или хотите поэкспериментировать с огромным ассортиментом ореховых масел, доступных сегодня, вы можете попробовать приготовить собственное в кухонном комбайне или купить оптом в Интернете, чтобы сократить расходы.

Эта статья была первоначально опубликована Жаклин Кафассо на Healthline.com 30 марта 2016 г.


Миндальное масло или арахисовое масло: что полезнее?

Хотя арахисовое масло является основным продуктом питания во многих домашних хозяйствах, на рынке есть множество других ореховых масел, в том числе миндальное масло. Может быть непросто узнать, какой вид ореховой пасты самый питательный.

Ореховые масла часто содержат ненасыщенные жиры, которые необходимы организму для здоровья. Это делает их отличным дополнением к большинству диет.

При сравнении продуктов полезнее всего сравнивать порции одного и того же размера. Размеры порций стандартизированы, чтобы облегчить чтение и сравнение этикеток с питанием.

Здесь мы сравниваем одну столовую ложку (16 г) миндального масла с таким же количеством арахисового масла.

Миндальное маслоПитательныйАрахисовое масло
98калории96
3.4белок3.6
8.9толстый8.2
3.0углевод3.6
1.6волокно0.8
0.7сахар1.7
0.7насыщенный жир1.7
5.2мононенасыщенные жиры4.2
2.2полиненасыщенные жиры2.0

Протеин

И миндальное, и арахисовое масло содержат примерно одинаковое количество белка. Хотя ореховые масла являются источником белка, они не являются полноценным белком.

Это означает, что они не содержат всех незаменимых белков или аминокислот, которые необходимы организму.

Употребление в пищу разнообразных бобовых, овощей, семян, орехов и цельнозерновых обеспечит человека всеми необходимыми белками и аминокислотами.

Волокно

Ореховые масла обычно содержат полезные виды жира, в которых нуждается организм.

Миндальное масло содержит вдвое больше клетчатки, чем арахисовое масло.

Волокно особенно важно для:

  • регулирование дефекации
  • улучшение общего состояния здоровья
  • помогая человеку почувствовать себя сытым
  • обеспечение пребиотиками толстой кишки
  • помогает контролировать диабет
  • снижение уровня плохого холестерина или холестерина ЛПНП в крови

Содержание жира в разных орехах значительно различается. Некоторые люди могут посчитать миндальное масло лучшим вариантом, чем арахисовое масло, поскольку оно содержит меньше насыщенных жиров и больше ненасыщенных жиров.

Содержание сахара

Миндальное масло содержит примерно на 50 процентов меньше сахара, чем арахисовое масло, даже в несладких его разновидностях. Однако арахисовое масло также имеет низкое содержание сахара.

При покупке миндального масла и арахисового масла важно проверять этикетку с питанием и по возможности покупать продукты без добавления сахара или соли.

Минералы и витамин Е

Миндальное масло содержит больше магния, фосфора, калия и кальция.

Организм не может производить энергию без магния. Это также жизненно важно для здоровья костей.

Калий - важный электролит, необходимый организму для нормальной работы.

И миндальное масло, и арахисовое масло являются хорошими источниками витамина Е. Витамин Е снижает воспаление и риск сердечных заболеваний.

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры полезны для здоровья в целом. Существует два разных семейства ненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6.

Организм человека не может самостоятельно вырабатывать омега-3 и омега-6, поэтому необходимо получать их через пищу.

Многие люди не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Употребление достаточного количества ненасыщенных жиров связано с правильным ростом, развитием и противовоспалительными свойствами.

В миндальном масле немного больше ненасыщенных жиров.

Арахис относится к семейству бобовых, как горох и фасоль. Арахис растет под землей и может быть заражен аспергиллы плесень, которая очень токсична.

К счастью, арахисовое масло имеет значительно меньший риск загрязнения, чем арахис, потому что в процессе производства много плесени удаляется.

Орехи также являются распространенными аллергенами. Люди должны проявлять осторожность, пробуя новое ореховое масло, и избегать любых известных аллергенов.

Есть много способов использовать ореховую пасту, в том числе:

Как распространение

Миндальное масло и арахисовое масло спреды. Люди могут использовать их следующими способами:

  • бутерброды с ореховым маслом и желе
  • на тосте с нарезанным бананом и корицей
  • на овощах, таких как сельдерей или жареный сладкий картофель

Приготовление еды

Попробуйте добавлять ореховое масло в соусы и заправки, чтобы придать им ореховый вкус.

Например, сатай можно приготовить с использованием миндального масла вместо арахисового.

Как вариант, попробуйте этот рецепт тайской заправки:

  • ¼ стакана миндального масла
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 1 чайная ложка измельченного имбиря
  • сок 2-х лаймов
  • 2 столовые ложки воды
  • 2 столовые ложки соевого соуса (с низким содержанием натрия)
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ столовой ложки кунжутного масла
  • 1 перец чили, нарезанный, без семян

Смешайте все ингредиенты в миске или блендере и используйте для приготовления блюд из лапши и салатов.

Смузи

Добавление орехового масла, такого как миндальное масло, в смузи - отличный способ включить в рацион больше питательных веществ.


Миндальное масло или арахисовое масло: что полезнее?

Хотя арахисовое масло является основным продуктом питания во многих домашних хозяйствах, на рынке есть множество других ореховых масел, в том числе миндальное масло. Может быть непросто узнать, какой вид ореховой пасты самый питательный.

Ореховые масла часто содержат ненасыщенные жиры, которые необходимы организму для здоровья. Это делает их отличным дополнением к большинству диет.

При сравнении продуктов полезнее всего сравнивать порции одного и того же размера. Размеры порций стандартизированы, чтобы облегчить чтение и сравнение этикеток с питанием.

Здесь мы сравниваем одну столовую ложку (16 г) миндального масла с таким же количеством арахисового масла.

Миндальное маслоПитательныйАрахисовое масло
98калории96
3.4белок3.6
8.9толстый8.2
3.0углевод3.6
1.6волокно0.8
0.7сахар1.7
0.7насыщенный жир1.7
5.2мононенасыщенные жиры4.2
2.2полиненасыщенные жиры2.0

Протеин

И миндальное, и арахисовое масло содержат примерно одинаковое количество белка. Хотя ореховые масла являются источником белка, они не являются полноценным белком.

Это означает, что они не содержат всех незаменимых белков или аминокислот, которые необходимы организму.

Употребление в пищу разнообразных бобовых, овощей, семян, орехов и цельнозерновых обеспечит организм всеми необходимыми белками и аминокислотами, в которых нуждается человек.

Волокно

Ореховые масла обычно содержат полезные виды жира, необходимые организму.

Миндальное масло содержит вдвое больше клетчатки, чем арахисовое масло.

Волокно особенно важно для:

  • регулирование дефекации
  • улучшение общего состояния здоровья
  • помочь человеку почувствовать себя сытым
  • обеспечение пребиотиками толстой кишки
  • помогая контролировать диабет
  • снижение уровня плохого холестерина или холестерина ЛПНП в крови

Содержание жира в разных орехах значительно различается. Некоторые люди могут посчитать миндальное масло лучшим вариантом, чем арахисовое масло, поскольку оно содержит меньше насыщенных жиров и больше ненасыщенных жиров.

Содержание сахара

Миндальное масло содержит примерно на 50 процентов меньше сахара, чем арахисовое масло, даже в несладких его разновидностях. Однако арахисовое масло также имеет низкое содержание сахара.

При покупке миндального и арахисового масла важно проверять этикетку с пищевой ценностью и по возможности покупать продукты без добавления сахара или соли.

Минералы и витамин Е

Миндальное масло содержит больше магния, фосфора, калия и кальция.

Организм не может производить энергию без магния. Это также жизненно важно для здоровья костей.

Калий - важный электролит, необходимый организму для нормальной работы.

И миндальное масло, и арахисовое масло являются хорошими источниками витамина Е. Витамин Е снижает воспаление и риск сердечных заболеваний.

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры полезны для здоровья в целом. Существует два разных семейства ненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6.

Организм человека не может самостоятельно вырабатывать омега-3 и омега-6, поэтому необходимо получать их через пищу.

Многие люди не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Употребление достаточного количества ненасыщенных жиров связано с правильным ростом, развитием и противовоспалительными свойствами.

В миндальном масле немного больше ненасыщенных жиров.

Арахис относится к семейству бобовых, как горох и фасоль. Арахис растет под землей и может быть заражен аспергиллы плесень, которая очень токсична.

К счастью, арахисовое масло имеет значительно меньший риск загрязнения, чем арахис, потому что в процессе производства много плесени удаляется.

Орехи также являются распространенными аллергенами. Люди должны проявлять осторожность, пробуя новое ореховое масло, и избегать любых известных аллергенов.

Есть много способов использовать ореховую пасту, в том числе:

Как распространение

Миндальное масло и арахисовое масло спреды. Люди могут использовать их следующими способами:

  • бутерброды с ореховым маслом и желе
  • на тосте с нарезанным бананом и корицей
  • на овощах, таких как сельдерей или жареный сладкий картофель

Приготовление еды

Попробуйте добавлять ореховое масло в соусы и заправки, чтобы придать им ореховый вкус.

Например, сатай можно приготовить с использованием миндального масла вместо арахисового.

Как вариант, попробуйте этот рецепт тайской заправки:

  • ¼ стакана миндального масла
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 1 чайная ложка измельченного имбиря
  • сок 2-х лаймов
  • 2 столовые ложки воды
  • 2 столовые ложки соевого соуса (с низким содержанием натрия)
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ столовой ложки кунжутного масла
  • 1 перец чили, нарезанный, без семян

Смешайте все ингредиенты в миске или блендере и используйте для приготовления блюд из лапши и салатов.

Смузи

Добавление орехового масла, такого как миндальное масло, в смузи - отличный способ включить в рацион больше питательных веществ.


Миндальное масло или арахисовое масло: что полезнее?

Хотя арахисовое масло является основным продуктом питания во многих домашних хозяйствах, на рынке есть множество других ореховых масел, в том числе миндальное масло. Может быть непросто узнать, какой вид ореховой пасты самый питательный.

Ореховые масла часто содержат ненасыщенные жиры, которые необходимы организму для здоровья. Это делает их отличным дополнением к большинству диет.

При сравнении продуктов полезнее всего сравнивать порции одного и того же размера. Размеры порций стандартизированы, чтобы облегчить чтение и сравнение этикеток с питанием.

Здесь мы сравниваем одну столовую ложку (16 г) миндального масла с таким же количеством арахисового масла.

Миндальное маслоПитательныйАрахисовое масло
98калории96
3.4белок3.6
8.9толстый8.2
3.0углевод3.6
1.6волокно0.8
0.7сахар1.7
0.7насыщенный жир1.7
5.2мононенасыщенные жиры4.2
2.2полиненасыщенные жиры2.0

Протеин

И миндальное, и арахисовое масло содержат примерно одинаковое количество белка. Хотя ореховые масла являются источником белка, они не являются полноценным белком.

Это означает, что они не содержат всех незаменимых белков или аминокислот, которые необходимы организму.

Употребление в пищу разнообразных бобовых, овощей, семян, орехов и цельнозерновых обеспечит организм всеми необходимыми белками и аминокислотами, в которых нуждается человек.

Волокно

Ореховые масла обычно содержат полезные виды жира, необходимые организму.

Миндальное масло содержит вдвое больше клетчатки, чем арахисовое масло.

Волокно особенно важно для:

  • регулирование дефекации
  • улучшение общего состояния здоровья
  • помочь человеку почувствовать себя сытым
  • обеспечение пребиотиками толстой кишки
  • помогая контролировать диабет
  • снижение уровня плохого холестерина или холестерина ЛПНП в крови

Содержание жира в разных орехах значительно различается. Некоторые люди могут посчитать миндальное масло лучшим вариантом, чем арахисовое масло, поскольку оно содержит меньше насыщенных жиров и больше ненасыщенных жиров.

Содержание сахара

Миндальное масло содержит примерно на 50 процентов меньше сахара, чем арахисовое масло, даже в несладких его разновидностях. Однако арахисовое масло также имеет низкое содержание сахара.

При покупке миндального масла и арахисового масла важно проверять этикетку с питанием и по возможности покупать продукты без добавления сахара или соли.

Минералы и витамин Е

Миндальное масло содержит больше магния, фосфора, калия и кальция.

Организм не может производить энергию без магния. Это также жизненно важно для здоровья костей.

Калий - важный электролит, необходимый организму для нормальной работы.

И миндальное масло, и арахисовое масло являются хорошими источниками витамина Е. Витамин Е снижает воспаление и риск сердечных заболеваний.

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры полезны для здоровья в целом. Существует два разных семейства ненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6.

Организм человека не может самостоятельно вырабатывать омега-3 и омега-6, поэтому необходимо получать их через пищу.

Многие люди не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Употребление достаточного количества ненасыщенных жиров связано с правильным ростом, развитием и противовоспалительными свойствами.

В миндальном масле немного больше ненасыщенных жиров.

Арахис относится к семейству бобовых, как горох и фасоль. Арахис растет под землей и может быть загрязнен аспергиллы плесень, которая очень токсична.

К счастью, арахисовое масло имеет значительно меньший риск загрязнения, чем арахис, потому что в процессе производства удаляется много плесени.

Орехи также являются распространенными аллергенами. Люди должны проявлять осторожность, пробуя новое ореховое масло, и избегать любых известных аллергенов.

Есть много способов использовать ореховую пасту, в том числе:

Как распространение

Миндальное масло и арахисовое масло спреды. Люди могут использовать их следующими способами:

  • бутерброды с ореховым маслом и желе
  • на тосте с нарезанным бананом и корицей
  • на овощах, таких как сельдерей или жареный сладкий картофель

Приготовление еды

Попробуйте добавлять ореховое масло в соусы и заправки, чтобы придать им ореховый вкус.

Например, сатай можно приготовить с использованием миндального масла вместо арахисового.

Как вариант, попробуйте этот рецепт тайской заправки:

  • ¼ стакана миндального масла
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 1 чайная ложка измельченного имбиря
  • сок 2-х лаймов
  • 2 столовые ложки воды
  • 2 столовые ложки соевого соуса (с низким содержанием натрия)
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ столовой ложки кунжутного масла
  • 1 перец чили, нарезанный, без семян

Смешайте все ингредиенты в миске или блендере и используйте для приготовления блюд из лапши и салатов.

Смузи

Добавление орехового масла, такого как миндальное масло, в смузи - отличный способ включить в рацион больше питательных веществ.


Миндальное масло или арахисовое масло: что полезнее?

Хотя арахисовое масло является основным продуктом питания во многих домашних хозяйствах, на рынке есть множество других ореховых масел, в том числе миндальное масло. Может быть непросто узнать, какой вид ореховой пасты самый питательный.

Ореховые масла часто содержат ненасыщенные жиры, которые необходимы организму для здоровья. Это делает их отличным дополнением к большинству диет.

При сравнении продуктов полезнее всего сравнивать порции одного и того же размера. Размеры порций стандартизированы, чтобы облегчить чтение и сравнение этикеток с питанием.

Здесь мы сравниваем одну столовую ложку (16 г) миндального масла с таким же количеством арахисового масла.

Миндальное маслоПитательныйАрахисовое масло
98калории96
3.4белок3.6
8.9толстый8.2
3.0углевод3.6
1.6волокно0.8
0.7сахар1.7
0.7насыщенный жир1.7
5.2мононенасыщенные жиры4.2
2.2полиненасыщенные жиры2.0

Протеин

И миндальное, и арахисовое масло содержат примерно одинаковое количество белка. Хотя ореховые масла являются источником белка, они не являются полноценным белком.

Это означает, что они не содержат всех незаменимых белков или аминокислот, которые необходимы организму.

Употребление в пищу разнообразных бобовых, овощей, семян, орехов и цельнозерновых обеспечит человека всеми необходимыми белками и аминокислотами.

Волокно

Ореховые масла обычно содержат полезные виды жира, в которых нуждается организм.

Миндальное масло содержит вдвое больше клетчатки, чем арахисовое масло.

Волокно особенно важно для:

  • регулирование дефекации
  • улучшение общего состояния здоровья
  • помогая человеку почувствовать себя сытым
  • обеспечение пребиотиками толстой кишки
  • помогая контролировать диабет
  • снижение уровня плохого холестерина или холестерина ЛПНП в крови

Содержание жира в разных орехах значительно различается. Некоторые люди могут посчитать миндальное масло лучшим вариантом, чем арахисовое масло, поскольку оно содержит меньше насыщенных жиров и больше ненасыщенных жиров.

Содержание сахара

Миндальное масло содержит примерно на 50 процентов меньше сахара, чем арахисовое масло, даже в несладких его разновидностях. Однако арахисовое масло также имеет низкое содержание сахара.

При покупке миндального и арахисового масла важно проверять этикетку с пищевой ценностью и по возможности покупать продукты без добавления сахара или соли.

Минералы и витамин Е

Миндальное масло содержит больше магния, фосфора, калия и кальция.

Организм не может производить энергию без магния. Это также жизненно важно для здоровья костей.

Калий - важный электролит, необходимый организму для нормальной работы.

И миндальное масло, и арахисовое масло являются хорошими источниками витамина Е. Витамин Е снижает воспаление и риск сердечных заболеваний.

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры полезны для здоровья в целом. Существует два разных семейства ненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6.

Организм человека не может самостоятельно вырабатывать омега-3 и омега-6, поэтому необходимо получать их через пищу.

Многие люди не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Употребление достаточного количества ненасыщенных жиров связано с правильным ростом, развитием и противовоспалительными свойствами.

В миндальном масле немного больше ненасыщенных жиров.

Арахис относится к семейству бобовых, как горох и фасоль. Арахис растет под землей и может быть заражен аспергиллы плесень, которая очень токсична.

К счастью, арахисовое масло имеет значительно меньший риск загрязнения, чем арахис, потому что в процессе производства много плесени удаляется.

Орехи также являются распространенными аллергенами. Люди должны проявлять осторожность, пробуя новое ореховое масло, и избегать любых известных аллергенов.

Есть много способов использовать ореховую пасту, в том числе:

Как распространение

Миндальное масло и арахисовое масло спреды. Люди могут использовать их следующими способами:

  • бутерброды с ореховым маслом и желе
  • на тосте с нарезанным бананом и корицей
  • на овощах, таких как сельдерей или жареный сладкий картофель

Приготовление еды

Попробуйте добавлять ореховое масло в соусы и заправки, чтобы придать им ореховый вкус.

Например, сатай можно приготовить с использованием миндального масла вместо арахисового.

Как вариант, попробуйте этот рецепт тайской заправки:

  • ¼ стакана миндального масла
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 1 чайная ложка измельченного имбиря
  • сок 2-х лаймов
  • 2 столовые ложки воды
  • 2 столовые ложки соевого соуса (с низким содержанием натрия)
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ столовой ложки кунжутного масла
  • 1 перец чили, нарезанный, без семян

Смешайте все ингредиенты в миске или блендере и используйте для приготовления блюд из лапши и салатов.

Смузи

Добавление орехового масла, такого как миндальное масло, в смузи - отличный способ включить в рацион больше питательных веществ.


Миндальное масло или арахисовое масло: что полезнее?

Хотя арахисовое масло является основным продуктом питания во многих домашних хозяйствах, на рынке есть множество других ореховых масел, в том числе миндальное масло. Может быть непросто узнать, какой вид ореховой пасты самый питательный.

Ореховые масла часто содержат ненасыщенные жиры, которые необходимы организму для здоровья. Это делает их отличным дополнением к большинству диет.

При сравнении продуктов полезнее всего сравнивать порции одного и того же размера. Размеры порций стандартизированы, чтобы облегчить чтение и сравнение этикеток с питанием.

Здесь мы сравниваем одну столовую ложку (16 г) миндального масла с таким же количеством арахисового масла.

Миндальное маслоПитательныйАрахисовое масло
98калории96
3.4белок3.6
8.9толстый8.2
3.0углевод3.6
1.6волокно0.8
0.7сахар1.7
0.7насыщенный жир1.7
5.2мононенасыщенные жиры4.2
2.2полиненасыщенные жиры2.0

Протеин

И миндальное, и арахисовое масло содержат примерно одинаковое количество белка. Хотя ореховые масла являются источником белка, они не являются полноценным белком.

Это означает, что они не содержат всех незаменимых белков или аминокислот, которые необходимы организму.

Употребление в пищу разнообразных бобовых, овощей, семян, орехов и цельнозерновых обеспечит организм всеми необходимыми белками и аминокислотами, в которых нуждается человек.

Волокно

Ореховые масла обычно содержат полезные виды жира, необходимые организму.

Миндальное масло содержит вдвое больше клетчатки, чем арахисовое масло.

Волокно особенно важно для:

  • регулирование дефекации
  • улучшение общего состояния здоровья
  • помогая человеку почувствовать себя сытым
  • обеспечение пребиотиками толстой кишки
  • помогает контролировать диабет
  • снижение уровня плохого холестерина или холестерина ЛПНП в крови

Содержание жира в разных орехах значительно различается. Некоторые люди могут посчитать миндальное масло лучшим вариантом, чем арахисовое масло, поскольку оно содержит меньше насыщенных жиров и больше ненасыщенных жиров.

Содержание сахара

Миндальное масло содержит примерно на 50 процентов меньше сахара, чем арахисовое масло, даже в несладких его разновидностях. Однако арахисовое масло также имеет низкое содержание сахара.

При покупке миндального и арахисового масла важно проверять этикетку с пищевой ценностью и по возможности покупать продукты без добавления сахара или соли.

Минералы и витамин Е

Миндальное масло содержит больше магния, фосфора, калия и кальция.

Организм не может производить энергию без магния. Это также жизненно важно для здоровья костей.

Калий - важный электролит, необходимый организму для нормальной работы.

И миндальное масло, и арахисовое масло являются хорошими источниками витамина Е. Витамин Е снижает воспаление и риск сердечных заболеваний.

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры полезны для здоровья в целом. Существует два разных семейства ненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6.

Организм человека не может самостоятельно вырабатывать омега-3 и омега-6, поэтому необходимо получать их через пищу.

Многие люди не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Употребление достаточного количества ненасыщенных жиров связано с правильным ростом, развитием и противовоспалительными свойствами.

В миндальном масле немного больше ненасыщенных жиров.

Арахис относится к семейству бобовых, как горох и фасоль. Арахис растет под землей и может быть заражен аспергиллы плесень, которая очень токсична.

К счастью, арахисовое масло имеет значительно меньший риск загрязнения, чем арахис, потому что в процессе производства удаляется много плесени.

Орехи также являются распространенными аллергенами. Люди должны проявлять осторожность, пробуя новое ореховое масло, и избегать любых известных аллергенов.

Есть много способов использовать ореховую пасту, в том числе:

Как распространение

Миндальное масло и арахисовое масло спреды. Люди могут использовать их следующими способами:

  • бутерброды с ореховым маслом и желе
  • на тосте с нарезанным бананом и корицей
  • на овощах, таких как сельдерей или жареный сладкий картофель

Приготовление еды

Попробуйте добавлять ореховое масло в соусы и заправки, чтобы придать им ореховый вкус.

Например, сатай можно приготовить с использованием миндального масла вместо арахисового.

Как вариант, попробуйте этот рецепт тайской заправки:

  • ¼ стакана миндального масла
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 1 чайная ложка измельченного имбиря
  • сок 2-х лаймов
  • 2 столовые ложки воды
  • 2 столовые ложки соевого соуса (с низким содержанием натрия)
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ столовой ложки кунжутного масла
  • 1 перец чили, нарезанный, без семян

Смешайте все ингредиенты в миске или блендере и используйте для приготовления блюд из лапши и салатов.

Смузи

Добавление орехового масла, такого как миндальное масло, в смузи - отличный способ включить в рацион больше питательных веществ.


Миндальное масло или арахисовое масло: что полезнее?

Хотя арахисовое масло является основным продуктом питания во многих домашних хозяйствах, на рынке есть множество других ореховых масел, в том числе миндальное масло. Может быть непросто узнать, какой вид ореховой пасты самый питательный.

Ореховые масла часто содержат ненасыщенные жиры, которые необходимы организму для здоровья. Это делает их отличным дополнением к большинству диет.

При сравнении продуктов полезнее всего сравнивать порции одного и того же размера. Размеры порций стандартизированы, чтобы облегчить чтение и сравнение этикеток с питанием.

Здесь мы сравниваем одну столовую ложку (16 г) миндального масла с таким же количеством арахисового масла.

Миндальное маслоПитательныйАрахисовое масло
98калории96
3.4белок3.6
8.9толстый8.2
3.0углевод3.6
1.6волокно0.8
0.7сахар1.7
0.7насыщенный жир1.7
5.2мононенасыщенные жиры4.2
2.2полиненасыщенные жиры2.0

Протеин

И миндальное, и арахисовое масло содержат примерно одинаковое количество белка. Хотя ореховые масла являются источником белка, они не являются полноценным белком.

Это означает, что они не содержат всех незаменимых белков или аминокислот, которые необходимы организму.

Употребление в пищу разнообразных бобовых, овощей, семян, орехов и цельнозерновых обеспечит организм всеми необходимыми белками и аминокислотами, в которых нуждается человек.

Волокно

Ореховые масла обычно содержат полезные виды жира, необходимые организму.

Миндальное масло содержит вдвое больше клетчатки, чем арахисовое масло.

Волокно особенно важно для:

  • регулирование дефекации
  • улучшение общего состояния здоровья
  • помочь человеку почувствовать себя сытым
  • обеспечение пребиотиками толстой кишки
  • помогает контролировать диабет
  • снижение уровня плохого холестерина или холестерина ЛПНП в крови

Содержание жира в разных орехах значительно различается. Некоторые люди могут посчитать миндальное масло лучшим вариантом, чем арахисовое масло, поскольку оно содержит меньше насыщенных жиров и больше ненасыщенных жиров.

Содержание сахара

Миндальное масло содержит примерно на 50 процентов меньше сахара, чем арахисовое масло, даже в несладких его разновидностях. Однако арахисовое масло также имеет низкое содержание сахара.

При покупке миндального масла и арахисового масла важно проверять этикетку с питанием и по возможности покупать продукты без добавления сахара или соли.

Минералы и витамин Е

Миндальное масло содержит больше магния, фосфора, калия и кальция.

Организм не может производить энергию без магния. Это также жизненно важно для здоровья костей.

Калий - важный электролит, необходимый организму для нормальной работы.

И миндальное масло, и арахисовое масло являются хорошими источниками витамина Е. Витамин Е снижает воспаление и риск сердечных заболеваний.

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры полезны для здоровья в целом. Существует два разных семейства ненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6.

Организм человека не может самостоятельно вырабатывать омега-3 и омега-6, поэтому необходимо получать их через пищу.

Многие люди не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Употребление достаточного количества ненасыщенных жиров связано с правильным ростом, развитием и противовоспалительными свойствами.

В миндальном масле немного больше ненасыщенных жиров.

Арахис относится к семейству бобовых, как горох и фасоль. Арахис растет под землей и может быть загрязнен аспергиллы плесень, которая очень токсична.

К счастью, арахисовое масло имеет значительно меньший риск загрязнения, чем арахис, потому что в процессе производства удаляется много плесени.

Орехи также являются распространенными аллергенами. Люди должны проявлять осторожность, пробуя новое ореховое масло, и избегать любых известных аллергенов.

Есть много способов использовать ореховую пасту, в том числе:

Как распространение

Миндальное масло и арахисовое масло спреды. Люди могут использовать их следующими способами:

  • бутерброды с ореховым маслом и желе
  • на тосте с нарезанным бананом и корицей
  • на овощах, таких как сельдерей или жареный сладкий картофель

Приготовление еды

Попробуйте добавлять ореховое масло в соусы и заправки, чтобы придать им ореховый вкус.

Например, сатай можно приготовить с использованием миндального масла вместо арахисового.

Как вариант, попробуйте этот рецепт тайской заправки:

  • ¼ стакана миндального масла
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 1 чайная ложка измельченного имбиря
  • сок 2-х лаймов
  • 2 столовые ложки воды
  • 2 столовые ложки соевого соуса (с низким содержанием натрия)
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ столовой ложки кунжутного масла
  • 1 chili, sliced, seeds removed

Combine all ingredients in a bowl or blender, and use on noodle dishes and salads.

Смузи

Adding nut butters, such as almond butter, to smoothies is an excellent way to incorporate more nutrients into the diet.


Almond butter vs. peanut butter: Which is healthier?

While peanut butter is a staple food in many households, there are a variety of other nut butters on the market, including almond butter. Knowing which type of nut butter is the most nutritious can be challenging.

Nut butters often contain unsaturated fats, which are healthful fats that the body needs. This makes them a great addition to most diets.

When comparing products, it is most useful to compare the same serving size. Serving sizes are standardized to make reading and comparing nutrition labels easier.

Here, we compare one tablespoon (16g) of almond butter with the same amount of peanut butter .

Миндальное маслоПитательныйPeanut butter
98калории96
3.4белок3.6
8.9толстый8.2
3.0carbohydrate3.6
1.6волокно0.8
0.7сахар1.7
0.7насыщенный жир1.7
5.2monounsaturated fat4.2
2.2polyunsaturated fat2.0

Протеин

Both almond and peanut butter contain about the same amount of protein. Although nut butters are a source of protein, they are not a complete protein.

This means they do not contain all the essential proteins or amino acids that the body requires.

Eating a variety of legumes, vegetables, seeds, nuts, and whole-grains will provide all the essential proteins and amino acids a person needs.

Волокно

Share on Pinterest Nut butters generally contain good kinds of fat that the body needs.

Almond butter has double the amount of fiber that peanut butter does.

Fiber is especially important for:

  • regulating bowel movements
  • improving overall health
  • helping a person feel full
  • providing prebiotics for the large intestine
  • helping control diabetes
  • lowering levels of bad or LDL cholesterol in the blood

The fat content between different nuts varies significantly. Some people may consider almond butter a better option than peanut butter as it contains less saturated fats and more unsaturated fats.

Sugar content

Almond butter has roughly 50 percent less sugar than peanut butter, even in unsweetened varieties. However, peanut butter also has low sugar content.

When purchasing almond butter and peanut butter, it is essential to check the nutrition label and buy products with no added sugar or salt whenever possible.

Minerals and vitamin E

Almond butter contains a higher amount of magnesium, phosphorous, potassium, and calcium.

The body could not produce energy without magnesium. It is also vital for bone health.

Potassium is an essential electrolyte that the body requires for normal function.

Both almond butter and peanut butter are good sources of vitamin E. Vitamin E reduces inflammation and the risk of heart disease.

Ненасыщенные жиры

Unsaturated fats are beneficial for general health. There are two different families of unsaturated fats: omega-3s and omega-6s.

The human body cannot make omega-3s and omega-6s on its own, so it is necessary to get them through foods.

Many people do not get enough omega-3s in their diet. Eating enough unsaturated fats is associated with proper growth, development, and anti-inflammatory properties.

Almond butter has a slightly higher amount of unsaturated fats.

Peanuts belong to the legume family, just like peas and beans. Peanuts grow underground and may become contaminated with aspergillus mold, which is highly toxic.

Fortunately, peanut butter has a significantly lower risk of contamination than peanuts because the manufacturing process removes a lot of the mold.

Nuts are also common allergens. People should use caution when trying new nut butters and avoid any known allergens.

There are many ways to use nut butter, including:

As a spread

Almond butter and peanut butter are spreads. People can use them in the following ways:

  • nut butter and jelly sandwiches
  • on toast with sliced banana and cinnamon
  • on vegetables, such as celery or toasted sweet potato

Приготовление еды

Try adding nut butter to sauces and dressings for a nutty flavor.

For example, satay can be made using almond butter instead of peanut butter.

Alternatively, try this recipe for a Thai dressing:

  • ¼ cup almond butter
  • 1 crushed garlic clove
  • 1 teaspoon (tsp) minced ginger
  • juice of 2 limes
  • 2 tablespoon (tbsp) water
  • 2 tbsp soy sauce (low sodium)
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ tbsp sesame oil
  • 1 chili, sliced, seeds removed

Combine all ingredients in a bowl or blender, and use on noodle dishes and salads.

Смузи

Adding nut butters, such as almond butter, to smoothies is an excellent way to incorporate more nutrients into the diet.


Almond butter vs. peanut butter: Which is healthier?

While peanut butter is a staple food in many households, there are a variety of other nut butters on the market, including almond butter. Knowing which type of nut butter is the most nutritious can be challenging.

Nut butters often contain unsaturated fats, which are healthful fats that the body needs. This makes them a great addition to most diets.

When comparing products, it is most useful to compare the same serving size. Serving sizes are standardized to make reading and comparing nutrition labels easier.

Here, we compare one tablespoon (16g) of almond butter with the same amount of peanut butter .

Миндальное маслоПитательныйPeanut butter
98калории96
3.4белок3.6
8.9толстый8.2
3.0carbohydrate3.6
1.6волокно0.8
0.7сахар1.7
0.7насыщенный жир1.7
5.2monounsaturated fat4.2
2.2polyunsaturated fat2.0

Протеин

Both almond and peanut butter contain about the same amount of protein. Although nut butters are a source of protein, they are not a complete protein.

This means they do not contain all the essential proteins or amino acids that the body requires.

Eating a variety of legumes, vegetables, seeds, nuts, and whole-grains will provide all the essential proteins and amino acids a person needs.

Волокно

Share on Pinterest Nut butters generally contain good kinds of fat that the body needs.

Almond butter has double the amount of fiber that peanut butter does.

Fiber is especially important for:

  • regulating bowel movements
  • improving overall health
  • helping a person feel full
  • providing prebiotics for the large intestine
  • helping control diabetes
  • lowering levels of bad or LDL cholesterol in the blood

The fat content between different nuts varies significantly. Some people may consider almond butter a better option than peanut butter as it contains less saturated fats and more unsaturated fats.

Sugar content

Almond butter has roughly 50 percent less sugar than peanut butter, even in unsweetened varieties. However, peanut butter also has low sugar content.

When purchasing almond butter and peanut butter, it is essential to check the nutrition label and buy products with no added sugar or salt whenever possible.

Minerals and vitamin E

Almond butter contains a higher amount of magnesium, phosphorous, potassium, and calcium.

The body could not produce energy without magnesium. It is also vital for bone health.

Potassium is an essential electrolyte that the body requires for normal function.

Both almond butter and peanut butter are good sources of vitamin E. Vitamin E reduces inflammation and the risk of heart disease.

Ненасыщенные жиры

Unsaturated fats are beneficial for general health. There are two different families of unsaturated fats: omega-3s and omega-6s.

The human body cannot make omega-3s and omega-6s on its own, so it is necessary to get them through foods.

Many people do not get enough omega-3s in their diet. Eating enough unsaturated fats is associated with proper growth, development, and anti-inflammatory properties.

Almond butter has a slightly higher amount of unsaturated fats.

Peanuts belong to the legume family, just like peas and beans. Peanuts grow underground and may become contaminated with aspergillus mold, which is highly toxic.

Fortunately, peanut butter has a significantly lower risk of contamination than peanuts because the manufacturing process removes a lot of the mold.

Nuts are also common allergens. People should use caution when trying new nut butters and avoid any known allergens.

There are many ways to use nut butter, including:

As a spread

Almond butter and peanut butter are spreads. People can use them in the following ways:

  • nut butter and jelly sandwiches
  • on toast with sliced banana and cinnamon
  • on vegetables, such as celery or toasted sweet potato

Приготовление еды

Try adding nut butter to sauces and dressings for a nutty flavor.

For example, satay can be made using almond butter instead of peanut butter.

Alternatively, try this recipe for a Thai dressing:

  • ¼ cup almond butter
  • 1 crushed garlic clove
  • 1 teaspoon (tsp) minced ginger
  • juice of 2 limes
  • 2 tablespoon (tbsp) water
  • 2 tbsp soy sauce (low sodium)
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ tbsp sesame oil
  • 1 chili, sliced, seeds removed

Combine all ingredients in a bowl or blender, and use on noodle dishes and salads.

Смузи

Adding nut butters, such as almond butter, to smoothies is an excellent way to incorporate more nutrients into the diet.


Almond butter vs. peanut butter: Which is healthier?

While peanut butter is a staple food in many households, there are a variety of other nut butters on the market, including almond butter. Knowing which type of nut butter is the most nutritious can be challenging.

Nut butters often contain unsaturated fats, which are healthful fats that the body needs. This makes them a great addition to most diets.

When comparing products, it is most useful to compare the same serving size. Serving sizes are standardized to make reading and comparing nutrition labels easier.

Here, we compare one tablespoon (16g) of almond butter with the same amount of peanut butter .

Миндальное маслоПитательныйPeanut butter
98калории96
3.4белок3.6
8.9толстый8.2
3.0carbohydrate3.6
1.6волокно0.8
0.7сахар1.7
0.7насыщенный жир1.7
5.2monounsaturated fat4.2
2.2polyunsaturated fat2.0

Протеин

Both almond and peanut butter contain about the same amount of protein. Although nut butters are a source of protein, they are not a complete protein.

This means they do not contain all the essential proteins or amino acids that the body requires.

Eating a variety of legumes, vegetables, seeds, nuts, and whole-grains will provide all the essential proteins and amino acids a person needs.

Волокно

Share on Pinterest Nut butters generally contain good kinds of fat that the body needs.

Almond butter has double the amount of fiber that peanut butter does.

Fiber is especially important for:

  • regulating bowel movements
  • improving overall health
  • helping a person feel full
  • providing prebiotics for the large intestine
  • helping control diabetes
  • lowering levels of bad or LDL cholesterol in the blood

The fat content between different nuts varies significantly. Some people may consider almond butter a better option than peanut butter as it contains less saturated fats and more unsaturated fats.

Sugar content

Almond butter has roughly 50 percent less sugar than peanut butter, even in unsweetened varieties. However, peanut butter also has low sugar content.

When purchasing almond butter and peanut butter, it is essential to check the nutrition label and buy products with no added sugar or salt whenever possible.

Minerals and vitamin E

Almond butter contains a higher amount of magnesium, phosphorous, potassium, and calcium.

The body could not produce energy without magnesium. It is also vital for bone health.

Potassium is an essential electrolyte that the body requires for normal function.

Both almond butter and peanut butter are good sources of vitamin E. Vitamin E reduces inflammation and the risk of heart disease.

Ненасыщенные жиры

Unsaturated fats are beneficial for general health. There are two different families of unsaturated fats: omega-3s and omega-6s.

The human body cannot make omega-3s and omega-6s on its own, so it is necessary to get them through foods.

Many people do not get enough omega-3s in their diet. Eating enough unsaturated fats is associated with proper growth, development, and anti-inflammatory properties.

Almond butter has a slightly higher amount of unsaturated fats.

Peanuts belong to the legume family, just like peas and beans. Peanuts grow underground and may become contaminated with aspergillus mold, which is highly toxic.

Fortunately, peanut butter has a significantly lower risk of contamination than peanuts because the manufacturing process removes a lot of the mold.

Nuts are also common allergens. People should use caution when trying new nut butters and avoid any known allergens.

There are many ways to use nut butter, including:

As a spread

Almond butter and peanut butter are spreads. People can use them in the following ways:

  • nut butter and jelly sandwiches
  • on toast with sliced banana and cinnamon
  • on vegetables, such as celery or toasted sweet potato

Приготовление еды

Try adding nut butter to sauces and dressings for a nutty flavor.

For example, satay can be made using almond butter instead of peanut butter.

Alternatively, try this recipe for a Thai dressing:

  • ¼ cup almond butter
  • 1 crushed garlic clove
  • 1 teaspoon (tsp) minced ginger
  • juice of 2 limes
  • 2 tablespoon (tbsp) water
  • 2 tbsp soy sauce (low sodium)
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ tbsp sesame oil
  • 1 chili, sliced, seeds removed

Combine all ingredients in a bowl or blender, and use on noodle dishes and salads.

Смузи

Adding nut butters, such as almond butter, to smoothies is an excellent way to incorporate more nutrients into the diet.


Almond butter vs. peanut butter: Which is healthier?

While peanut butter is a staple food in many households, there are a variety of other nut butters on the market, including almond butter. Knowing which type of nut butter is the most nutritious can be challenging.

Nut butters often contain unsaturated fats, which are healthful fats that the body needs. This makes them a great addition to most diets.

When comparing products, it is most useful to compare the same serving size. Serving sizes are standardized to make reading and comparing nutrition labels easier.

Here, we compare one tablespoon (16g) of almond butter with the same amount of peanut butter .

Миндальное маслоПитательныйPeanut butter
98калории96
3.4белок3.6
8.9толстый8.2
3.0carbohydrate3.6
1.6волокно0.8
0.7сахар1.7
0.7насыщенный жир1.7
5.2monounsaturated fat4.2
2.2polyunsaturated fat2.0

Протеин

Both almond and peanut butter contain about the same amount of protein. Although nut butters are a source of protein, they are not a complete protein.

This means they do not contain all the essential proteins or amino acids that the body requires.

Eating a variety of legumes, vegetables, seeds, nuts, and whole-grains will provide all the essential proteins and amino acids a person needs.

Волокно

Share on Pinterest Nut butters generally contain good kinds of fat that the body needs.

Almond butter has double the amount of fiber that peanut butter does.

Fiber is especially important for:

  • regulating bowel movements
  • improving overall health
  • helping a person feel full
  • providing prebiotics for the large intestine
  • helping control diabetes
  • lowering levels of bad or LDL cholesterol in the blood

The fat content between different nuts varies significantly. Some people may consider almond butter a better option than peanut butter as it contains less saturated fats and more unsaturated fats.

Sugar content

Almond butter has roughly 50 percent less sugar than peanut butter, even in unsweetened varieties. However, peanut butter also has low sugar content.

When purchasing almond butter and peanut butter, it is essential to check the nutrition label and buy products with no added sugar or salt whenever possible.

Minerals and vitamin E

Almond butter contains a higher amount of magnesium, phosphorous, potassium, and calcium.

The body could not produce energy without magnesium. It is also vital for bone health.

Potassium is an essential electrolyte that the body requires for normal function.

Both almond butter and peanut butter are good sources of vitamin E. Vitamin E reduces inflammation and the risk of heart disease.

Ненасыщенные жиры

Unsaturated fats are beneficial for general health. There are two different families of unsaturated fats: omega-3s and omega-6s.

The human body cannot make omega-3s and omega-6s on its own, so it is necessary to get them through foods.

Many people do not get enough omega-3s in their diet. Eating enough unsaturated fats is associated with proper growth, development, and anti-inflammatory properties.

Almond butter has a slightly higher amount of unsaturated fats.

Peanuts belong to the legume family, just like peas and beans. Peanuts grow underground and may become contaminated with aspergillus mold, which is highly toxic.

Fortunately, peanut butter has a significantly lower risk of contamination than peanuts because the manufacturing process removes a lot of the mold.

Nuts are also common allergens. People should use caution when trying new nut butters and avoid any known allergens.

There are many ways to use nut butter, including:

As a spread

Almond butter and peanut butter are spreads. People can use them in the following ways:

  • nut butter and jelly sandwiches
  • on toast with sliced banana and cinnamon
  • on vegetables, such as celery or toasted sweet potato

Приготовление еды

Try adding nut butter to sauces and dressings for a nutty flavor.

For example, satay can be made using almond butter instead of peanut butter.

Alternatively, try this recipe for a Thai dressing:

  • ¼ cup almond butter
  • 1 crushed garlic clove
  • 1 teaspoon (tsp) minced ginger
  • juice of 2 limes
  • 2 tablespoon (tbsp) water
  • 2 tbsp soy sauce (low sodium)
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ tbsp sesame oil
  • 1 chili, sliced, seeds removed

Combine all ingredients in a bowl or blender, and use on noodle dishes and salads.

Смузи

Adding nut butters, such as almond butter, to smoothies is an excellent way to incorporate more nutrients into the diet.



Комментарии:

  1. Viraj

    Спасибо, что просветили, а главное, вовремя. Подумаешь, пять лет уже в инете, а я первый раз об этом слышу.

  2. Collyn

    Глупая накладка сталь !!!!

  3. Amou

    На мой взгляд, вы ошибаетесь. Я уверен. Я могу защитить свою позицию.

  4. Tojagami

    Эксклюзивная идея)))))))

  5. Sachin

    Информация очень интересная

  6. Tot

    Это то, что было необходимо для меня. Я благодарю вас за помощь в этом вопросе.



Напишите сообщение